Redno gibanje ni odlično le za fizično, ampak tudi za psihično zdravje. Ja, nič se ne more primerjati z občutkom zadovoljstva, ko opravimo trening. Da vas malce spodbudimo, imamo za vas seznam pomladnih oz. poletnih tekaških vadb.
V Akademskem društvu Slovan od aprila naprej pripravljajo raznovrstne in zanimive športne programe.
Vse dodatne informacije za posamezni vadbeni program preverite na povezavi Poletna vadba
Tek za začetnike
Kako začeti s tekom in hojo ali kombinacijo obeh? Kakšno obutev in oblačila potrebujete? Dihati skozi nos ali usta? Kam z rokami? Kaj pomeni, če ste zadihani že po nekaj korakih? In če vas vse boli?
Vsak začetek je težak, a pod vodstvom strokovno usposobljenih trenerjev boste hitro in varno ter učinkovito dosegli vaše cilje.
Pridružite se poletni tekaški vadbi in se oktobra preizkusite na Ljubljanskem maratonu.
Podrobnosti preverite: Vadba za vse, ki bi se radi začeli ukvarjati s tekom.
Preventivna vadba za tekače
Vam tekaško izkušnjo vedno pokvari bolečina v hrbtenici, na zunanji strani kolena, pod rebri ali v stopalu? Tako kot pri vseh športih, tudi pri teku večkrat pride do poškodb – kljub temu da ste zelo pazljivi.
Nastanek poškodb lahko preprečite ali pozdravite že poškodovano mesto. Da bi se čimprej vrnili na tekaške steze, se pridružite preventivno rehabilitacijski skupini.
Treningi bodo potekali:
- Skupina ponedeljek in sreda: od 18:30 do 20:00 - trener Tadej Verbošt
- Skupina torek in četrtek od: 18:30 do 20:00 - trener Gregor Verbošt
Tečemo z nasmehom
Vadba je primerna za vse, ki vam tek pomeni sprostitev, ohranjanje zdravja, preventivni ukrep in druženje s podobno mislečimi.
Priprave potekajo za razdalje 10 in 21 kilometrov.
- Skupina Tivoli ponedeljek in sreda (18:00 do 19:30) - trener Matej Pogačar
- Skupina Tivoli torek in četrtek (18:00 do 19:30) - Maruša Stermecki Pukl
- Skupina Slovan ponedeljek in sreda (15:30 do 17:00) - trener Gregor Verbošt
Prilagojena tekaška vadba
Program je namenjen vsem, ki želite zahtevnejšo in svojim ciljem prilagojeno vadbo. Treningi so priprave na tekaških prireditvah (21 in 42 kilometrov) in vas bodo spodbudili, da boste na vsakem od njih maksimalno izkoristili vaše potenciale.
Treningi potekajo v parku Tivoli in okolici.
Skupina torek in četrtek - Vodita Tadej Verbošt in Ana Odlazek
Zahtevna tekaška vadba
Tekaška vadba, katere glavni cilji so ob ohranjanju in krepitvi zdravja tudi osebni rekordi.
Program je usmerjen izrazito v razvoj tekmovalnega rezultata in s tem čim boljšega nastopa na izbranih tekaških prireditvah. Treningi so podobni vadbenemu procesu tekmovalnih športnikov tekačev.
Naj višja hitrost od tekmecev in živahne noge postaneta vaši glavni vrlini!
Z vami ob ponedeljkih in sredah v parku Tivoli oz. na stadionih Slovan in Žak od 18. do 19.45. ure trenira Gregor Verbošt.
Vadba atletike za otroke in mladostnike
Otroci se bodo spoznali z različnimi atletskimi disciplinami. Osvajali bodo pravilno tehniko teka, skokov, metov in tako pridobili dobro osnovo za kasnejše ukvarjanje z eno od atletskih disciplin ali kakšnim drugim športom.
Poleg rekreacije, atletskih pravil in iger z atletsko vsebino bodo otroci pridobivali tudi občutek za organiziranost, vztrajnost, rednost in kar je najpomembneje, veselje do športa in športnega druženja z vrstniki. Udeležili se bomo tudi katerega od atletskih tekmovanj.
Vadba poteka ob ponedeljkih in sredah na atletskem stadionu in parku Kodeljevo, od novembra do aprila pa v športni dvorani Fakultete za šport.
Treningi potekajo:
- ZIMSKI DEL: november - marec od 16.00 - 17.00 (dvorana na Fakulteti za šport).
- POLETNI DEL: april - oktober od 17.00 - 18.30 (atletski stadion Slovan/Kodeljevo).
Otroci so razdeljeni v dve skupini:
- 1. do 5. razred: trenerka Ana Odlazek / ana.odlazek@tek.si
- 6. do 9. razred: trenerka Maruša Stermecki Pukl / marusa.stermecki@tek.si
Individualna vadba
Vadba je namenjena vsem, ki želite vaditi pod vodstvom strokovnjaka sami ali v majhni skupini (do 3 osebe).
Vadba je v celoti prilagojena vašemu času, željam in potrebam ter vaši pripravljenost. Skupaj s trenerjem boste skrbno načrtovali cilje in jih z optimalnim treningom tudi dosegli. Individualna vadba zajema svetovanje, vadbo pod nadzorom strokovnjaka in program vadbe.
Izbirate lahko med različnimi oblikami vadbe:
- na prostem z namenom postopne vrnitve v tek po poškodbi,
- na prostem z namenom izboljšanja tekmovalnega rezultata,
- na prostem z namenom priprave na prve tekaške korake,
- na prostem z namenom oblikovanja telesa in pridobivanja osnovne mišične mase (predpriprava na vadbo z utežmi/ali vadbo v fitnesu),
- na prostem z namenom izboljšanja tehnike teka in osnovnih gibalnih vzorcev gibanja,
- na prostem z namenom izboljšanja kondicijske priprave za vse vrste športov s poudarkom na vzdržljivosti, splošni moči in agilnost,
- v izbranem fitnes centru z namenom izboljšanja kondicijske priprave s poudarkom na razvoju moči,v izbranem fitnes centru z namenom prilagojenega razvoja moči za tekače.
Za več informacij pišite na info@tek.si ali pokličite 040 62 63 61 (Matej). Skupaj boste zastavili najboljšo pot do cilja.
Vse dodatne informacije za posamezni vadbeni program preverite na povezavi Poletna vadba
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?