Grba, ki nastane na vrhu hrbtenice, je pravzaprav maščobno tkivo, ki ja tam, da bi zaščitilo hrbtenico. Toda zaskrbljujoč je razlog, zakaj nastane, saj se lahko razvijejo druge in morda resnejše težave.
Razlog, da se začne maščoba tako nabirati in ustvari grbo na vratu, je najpogosteje nepravilna telesna drža! Spuščena in usločena ramena, brada potisnjena naprej, kar ustvarja dodaten pritisk na predel hrbtenice, kjer se začne nabirati maščoba.
Dobra novica: stanje lahko popravite!
Jasper Hulscher, doktor kiropraktike, svetuje tri zelo preproste in zelo efektivne vaje, ki bodo pomagale.
Ne vzamejo veliko časa, ključ je vtrajnost, pravi!
Preden pa se lotite vaj, poskrbite, da boste popravili telesno držo. Vzravnajte hrbtenico, ramena potisnite nazaj, brado pritegnite k sebi.
V nadaljevanju 3 vaje, s katerim se znebite grbe na vratu
1.
Vaja YWTL
Vaja s katero boste dobro raztegnili celotno hrbtenico. To naredite tako ...
Stojite vzravnano in iztegnete roke navpično navzgor (dlani so obrnjene naprej) in ob tem roke ves čas vlecite nazaj. S telesom tvorite črko Y.
Milton Chiropractic Clinic - Cambridge YouTube PrtScr
Nato roke spustite v položaj črke W (fotografija zgoraj). Dlani so še vedno obrnjene naprej, komolci usmerjeni navzdol in roke ves čas vlečete nazaj.
Nato roke iztegnete v vsako stran. Tvorite črko T.
Milton Chiropractic Clinic - Cambridge YouTube PrtScr
Nazadnje komolce stisnite k telesu in tvorite položaj L (fotografija zgoraj)
Vsak položaj zadržite približno 30 sekund (če lahko). Naredite lahko več ponovitev.
2.
Poteg rok in nagib glave nazaj
Milton Chiropractic Clinic - Cambridge YouTube PrtScr
Roke sklenite za hrbtom (primite se za zapestje) in ji vlecite stran od telesa – stisnite lopatice. Istočasno nagnite glavo nazaj in naredite dolg izdih.
Položaj zadržite približno 30 sekund.
3.
Izteg roke ob steni + obrat in nagib glave
Milton Chiropractic Clinic - Cambridge YouTube PrtScr
Stopite k steni (z obrazom ste obrnjeni proti steni) in nanjo položite desno dlan. Roko iztegnite visoko navzgor. Leva roka počiva ob telesu.
Nato glavo zasukajte v desno in rahlo nagnite nazaj. Ostanite v položaju do 15 sekund in ponovite trikrat. Nato ponovite še v levo stran.
VIDEO
Poglejte si še:
Profimedia
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?