Zdravje

4 navade, s katerimi premagate nespečnost

11. 3. 2018

Deli

Posteljo prihranite za spanje

Če je postelja prostor za delo, gledanje televizije, odpisovanje elektronske pošte, prehranjevanje in še kaj, ustvarjate navade, ki vodijo v nespečnost. Telesu in možganom sporočate, da je to večnamenski prostor, zato se zvečer ne morete pripraviti k nočnemu počitku. Če se zbujate sredi noči in ne morete zaspati že več kot 20 minut, vstanite iz postelje. Počnite nekaj pomirjujočega, a se izognite elektronskim napravam, svetloba pa naj bo zelo blaga.

1 / 4

profimedia

Ne silite se k spanju

Kadar se silite k spanju in razmišljate, da morate zjutraj zgodaj vstati ter premlevate naloge prihodnjega dne, naredite več škode kot koristi. Ponovno ste napeti, in ker se ne morete sprostiti, ne boste zlahka zaspali. Če še niste zaspani, poskusite meditirati ali početi aktivnosti, ki vas sproščajo. Lahko se odpravite tudi na kratek sprehod, ki bo skoraj zagotovo pomagal, da boste končno zatisnili oči. Izogibajte se telefonu, televiziji in drugim elektronskim napravam, za katere je priporočljivo, da jih izklopite vsaj pol ure pred spanjem.

Ne glejte na uro ali telefon

Skušajte se upreti pogledu na uro, saj boste avtomatsko začeli preračunavati, koliko časa še imate za spanje in kdaj se bo sprožil alarm. V stresu, da bi se čimbolj spočili, se boste premetavali po postelji in noč bo spet neprespana. Tudi telefonu se ognite v velikem loku, saj vas bo svetloba ekrana zbudila, ko boste brskali po spletu pa bo čas minil kot bi trenil in kmalu boste morali vstati. Da bi se lažje uprli skušnjavi, ga pred spanjem puščajte v drugem prostoru.

Spalni ritem

Nujno morate vzpostaviti spalni ritem, ki bo telesu povedal, kdaj je čas za spanje. Pomembno je, da ga vzdržujete tudi čez vikend, saj že ena neprespana noč lahko negativno vpliva na počitek v naslednjih dneh. Enako velja za dni, ko ste zelo zaspani. Skušajte zdržati do ure, ob kateri se običajno odpravljate spat. Izjeme so posebni dogodki, ki jih ne morete preskočiti in se odvijajo do jutranjih ur ali izjemne aktivnosti, zaradi katerih se odpravite v posteljo prej kot ob običajni uri.

Če se pogosto borite z nespečnostjo, preverite nekaj navad, ki vam bodo zagotovile miren spanec.

Preberite tudi:

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?

moja diagnoza nesprečnost ritem spanja spalna rutina spanje sprostitev