Ste tudi vi eden izmed tistih, ki vam vselej primanjkuje časa za redno prehranjevanje? Čas je, da spremenite to nevado in vsaj delno poskušate živeti zdravo. Kako? S pravilnim prehranjevanjem.
Suhe fige
Sasje, polno vlaknin in sadnega sladkorja, vam bo dalo obilo energije med dolgo in intenzivno vadbo. Figa vsebujejo večjo količino kalija, ki pospeši regeneracijo mišičnega tkiva in povrne s potenjem izgubljene minerale.
Sončno seme
Kupite neoluščene sončnične peške in se pozabavajte z njihovim odpiranjem. Zaužili boste nenasičeno, telesu potrebno olje in nekaj beljakovin.
Vaflji
Riževi ali polnozrnati so odličen prigrizek, saj imajo odlično razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami in ne vsebujejo nasičenih maščob. Napolnili vas bodo z energijo brez čezmernega izločanja insulina v krvi. Dodate lahko še nemastno skuto ali jogurt.
Čokoladno mleko
Poiščite takega, ki ima manjšo vrednost maščob. Beljakovine in ogljikovi hidrati v razmerju 1:2 bodo potešili vašo lakoto in zadovoljili trenutne telesne potrebe. Popijte ga 0, 5 litra.
Tekoč sladoled
Nasičene maščobe, je v šejkih veliko manj, kot v sladoledih saj so narejeni pretežno iz mleka, v katerem je tudi več beljakovin.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
