Izogibati se sladkim stvarem je težko, sploh če je oseba poleg vas pravkar pospravila velik slasten krof. Želje je težko ukrotiti, zato jih raje nadomestite s stvarmi, ki bodo odgnale potrebo po sladkorju.
Beljakovine
Zvečer naj bi raven kortizola upadla in s tem telesu omogočila, da se spočije in sprosti. Zaradi padca hrepenimo po hrani, ki nam bo dala energijo. Želja po sladkem verjetno izhaja iz pomanjkanja beljakovin kot so ribe, meso in perutnina. Te pomagajo uravnavati krvni sladkor, torej ne bo škodovalo, če jih nekaj zaužijete pri vsakem večjem obroku.
Ognite se kofeinu, sladilom in aditivom
Vse zgoraj naštete sestavine dvignejo raven inzulina, ki nato hitro pade. Za vas to pomeni utrujenost in lakoto. Med kupovanjem kosila preverite etiketo in se prepričajte, da so sestavine bolj ali manj naravne. Pijače, ki vsebujejo kofein, si privoščite le enkrat tedensko oziroma prilagodite tako, da jih ne boste pili vsak dan. Bolje bo, če jih zaužijete dopoldne kot popoldne.
Magična moč kokosovega olja
Večerni obrok pripravite s kokosovim oljem, ki bo pregnalo sladkorno poželenje. Delci olja so tako majhni, da se absorbirajo takoj in se znajdejo v krvnem obtoku. Tako preprečijo lakoto in potrebo, da bi po večerji dobili svojo dozo sladkega.
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje katehin – antioksidant, ki krvnemu sladkorju preprečuje hitro naraščanje in pomaga telesu razpolagati s sladkorji ter glukozo. Zato je odličen za omejevanje količine sladkorja.
30-minutna vadba
Težite k 30-minutni vadbi vsak dan. Vseeno je kdaj in kakšne vaje boste izvajali tokrat. Po aktivnosti namreč telo potrebuje novo energijo in porablja odvečen sladkor. Previdno izberite hrano po treningu, da ne boste porabljenih sladkorjev takoj nadomestili z novimi.
Preberite tudi:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?