Zdravljenje depresije je zelo zapleteno, saj vključuje tako terapijo kot zdravila. A običajno spregledamo zelo pomemben dejavnik – prehrano. Saj veste, kaj pravijo: si, kar ješ, zato morajo ljudje, ki so nagnjeni k depresiji, jesti hrano, ki osrečuje.
Sedem nasvetov, kako tudi s hrano omiliti depresijo
1. V vsak svoj obrok vključite hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate.
2. Zmanjšajte vnos sladkorja. Predelane sladkarije zamenjate s svežim sadjem, hrustljavo zelenjavo, polnozrnatim kruhom ali jogurtom.
3. Zmanjšajte vnos kofeina tako iz kave kot tudi iz čaja, različnih zdravil ... Pijte več vode.
4. Zaužijte več vitamina B6, tako si večkrat privoščite piščanca, zelenjavo, ribe, avokado, banane in temno zeleno, listnato zelenjavo. Ne pozabite na špinačo, brokoli, pomarančni sok in blitvo.
5. Spremembe delajte postopno. Navadite se najprej na dve novi stvari, na primer odpovejte se popoldanskim kavam, jejte več zelene zelenjave. Nato dodajte vse več dobre, 'srečne' hrane.
6. Uživajte dodatne vitamine, zlasti če veste, da ne uživate dovolj sveže zelenjave in sadja oziroma če ne jeste mesa.
7. Ne pozabite, da je boj s potrtostjo in žalostjo le na pol dobljen s pravo hrano. K dobri volji vam bo pomagalo tudi redno gibanje, druženje s prijatelji, izogibajte se alkoholu in cigaretam ter nepotrebnim zdravilom.
Seveda pa nikar ne pozabite, da je depresija bolezen, zato se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom ali terapevtom.
A na poti do zdravja imejte v mislih, da je zelo pomembno tudi tisto, kar dnevno daste v usta. Lahka, zdrava hrana vas bo naredila lahkotnejše in bolj odporne. Posledično boste postali tudi bolj zadovoljen človek.
Preberite še 4 točke, za katere si je dobro vzeti čas vsako jutro, ker lahko spremenijo življenje in 5 stavkov, ki jih ne smete reči osebi z depresijo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?