Saj veste, o kom govorimo? O tistem sodelavcu, ki v celem letu ni vzel niti enega prostega dneva zaradi bolezni in o prijatelju, ki se vedno izogne sezonskim virusom. Kako jim uspe?
Vsako jesen ujamete prehlad ali druge bolezni, ki krožijo v vaši okolici. Pozimi poleg počitnic že načrtujete tudi teden za bolniški dopust, pa tudi v drugih letnih časih se nikakor ne morete otresti virusov. Kaj delate narobe?
Vprašajmo se drugače: kaj počnejo posamezniki, ki jih še nikoli niste videli zboleti?
- Vzamejo si čas za popoldanski počitek
Veste že, da pomanjkanje spanja lahko vodi v povečanje teže, oslabljen imunski sistem in proizvajanje kortizola - stresnega hormona. Vendar ne govorimo o tem, da bi morali kratek nočni počitek nadomestiti s popoldanskim. Za začetek ustvarite spalni ritem, ki vam bo omogočil dovolj ur spanja na noč. Nato dodajte še popoldanski počitek, s katerim se boste zaščitili pred prehladi in drugimi nevšečnostmi. Dovolj je že 20 minut, nikakor pa ne počivajte več kot 90 minut.
- Pazijo, česa se dotikajo
Predvsem na javnih krajih skušajte roke držati ob sebi in se čim manj dotikati površin. Drog za držanje na avtobusu je pred vami prijelo že veliko ljudi, prav tako umivalnik v nakupovalnem centru in javne klopi … Nekaterim predmetom se ne morete izogniti, zato si redno umivajte roke in si za to vzamite dovolj časa. Vseeno pa skušajte roke držati ob sebi in se nikakor ne dotikajte obraza.
- Zmanjšajo vnos sladkorja
Sladkor ovira sposobnost belih krvnih celic za uničevanje virusov in bakterij, ki vstopijo v vaše telo. Zato pri kosilu kdaj pa kdaj izpustite sladico in sladkarije nadomestite s sadjem ter oreščki. Če ste sladkosnedi in radi pečete, pa preizkusite naslednje recepte, v katerih je manj sladkorja ali pa je ta zamenjan z drugim sladilom:
Recept: Pirin šmorn s suhimi brusnicami
Jesenski okusi: Polnjena in pečena jabolka
- Obožujejo čaj ...
Morda ste opazili, da oseba, ki kar kipi od zdravja, pogosto s seboj nosi skodelico čaja. Čaj sprosti dihalne poti v nosu, kar omogoča, da se z izdihovanjem znebite bakterij, ki bi v nasprotnem primeru prišle v telo. Priporočljivo je tako pitje čaja kot vdihavanje pare.
- … in beljakovine
Okrepljen imunski sistem povezujemo tudi z beljakovinami, ki jih zdravi posamezniki uživajo redno. Skušajte jih dodati k čim več obrokom. Nekaj živil, ki vsebujejo beljakovine:
jajca
trdi in mehki siri
stročnice
oreščki
ribe
meso
grah
kvinoja
fižol
čičerika
- Redno hodijo na sprehode
Čeprav ste morda mislili, da pozimi zbolite zaradi mrzlega zraka, je v resnici ravno obratno: zbolite, ker več časa preživite v zaprtih prostorih. Tam obstaja večja verjetnost za širjenje bakterij in virusov, zato skušajte vsaj nekaj časa v dnevu preživeti na svežem zraku. Morda bo lažje, če si zastavite cilj: določite, koliko korakov morate narediti vsak dan. Ne bo vam preostalo drugega, kot da se odpravite na krajši ali daljši sprehod. Tega bo vesel tudi vaš štirinožni prijatelj.
- Izogibajo se stikom z bolanimi ljudmi
Če je oseba že kdaj zbolela, nikakor ni prišla na delo, ampak si je vzela čas za počitek in zato hitreje okrevala. Vedno zdravi posamezniki se izogibajo rokovanju, objemanju in drugim stikom z bolanimi ljudmi, tudi če so le prehlajeni. Že s kihanjem in kašlanjem lahko namreč na zdravo osebo prenesete viruse in okužite ostale. Izogibajte se tudi temu, da bi na delovno mesto in druge javne kraje hodili bolani. S tem si boste naredili veliko škodo, saj bo okrevanje še daljše, poleg tega lahko bolezen prenesete na ljudi okrog vas.
- Znajo se sprostiti
Ne mislimo na počitnice, ampak na stvari, ki vas spravijo v dobro voljo in vam omogočijo, da vsaj za nekaj trenutkov pozabite na skrbi. To je zelo pomembno, saj se vsak dan soočate s stresom. Če ga ne znate obvladovati, vas hitro dohiti in povzroči padec imunskega sistema. Zaradi napetosti, pomanjkanja spanja in vsega kar paše zraven, ste bolj dovzetni za bolezni. Redno si vzamite čas za vaše najljubše hobije.
Preverite tudi:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?