Prekomerna telesna teža ali debelost lahko botruje k številnim zdravstvenim težavam. V težnji, da bi čim prej shujšali, se mnogi ljudje poslužujejo različnih drastičnih načinov hujšanja. Vendar (pre)hitra izguba teže pogosto ni učinkovita in dolgotrajna.
Ljudje, ki hitro shujšajo, v enem letu pogosto ponovno pridobijo polovico izgubljene teže
Težo lahko izgubite na različne načine. Pravi izziv pa je ohraniti izgubljeno telesno težo. Glede na raziskave lahko ljudje, ki se držijo hitrih diet, v enem letu ponovno pridobijo polovico teže, ki so jo izgubili. Prav tako je večja verjetnost, da bodo po 3-5 letih ponovno pridobili vso težo, ki so jo izgubili.
Neželeni učinki (pre)hitrega hujšanja:
Izguba mišic
Izguba teže in izguba maščobe sta dve zelo različni stvari. Čeprav upoštevanje zelo nizkokalorične diete pomaga pri hitrem hujšanju, lahko pride do izgube vode v telesu. Prav tako je glede na raziskavo lahko upoštevanje zelo nizkokalorične diete povezano s tveganjem, kot je izguba mišic.
Spremembe metabolizma
Presnovna aktivnost ima ključno vlogo pri izgubi telesne teže, saj določa koliko telo vsak dan porabi. Poleg tega presnova pomaga pretvoriti zaužito hrano v energijo. Hitra presnova pomaga porabiti več, kar vodi do hitre izgube telesne teže. Pri hujšanju z uživanjem manj kalorične hrane se lahko dnevno porabi 23 odstotkov manj energije, ker se v telesu zmanjša hitrost presnove. Zaradi počasnejše presnove pa se lahko ponovno hitreje pridobi telesna teža.
Pomanjkanje bistvenih hranil v telesu
Telo za dobro delovanje potrebuje bistvena hranila. Naj gre za beljakovine, ogljikove hidrate ali maščobe, marsikaj je potrebno za pravilno delovanje našega telesa. Telo potrebuje celo vrsto vitaminov in mineralov, da lahko deluje kar najbolje. Kadar se poslužujete hitrih diet in se povsem odrečete temeljnim skupinam živil, kot so na primer ogljikovi hidrati ter podobno, tvegate, da boste imeli:
- Težave v prebavnem sistemu, kot je zaprtje in večjo izčrpanost.
- Utrujenost in izgubo energije izgubo kostne gostote in zmanjšanje moči.
- Tveganje za izgubo odpornosti.
- Krhke nohte.
- Slabokrvnost.
- Več izpadanja las.
Posledice na duševno zdravje
Hitra izguba telesne teže ima tudi sklop psiholoških vplivov. Če nimate dovolj časa, da bi se navadili na svojo novo obliko telesa in težo, vas lahko doletijo težave s sprejemanjem. Lahko se celo pojavijo motnje hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija.
Vir: healthifyme
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?