Opustitev kajenja je lahko velik izziv, ki pa na koncu dneva pripomore k izboljšanemu zdravju. A kako se zares odvaditi od cigaret?
Kajenje je dejavnik tveganja za številne bolezni ter prezgodnjo smrt, obenem pa pripelje tudi do drugih neprijetnosti, kot so staranje kože, obarvanost zob ter neprijeten vonj. Nobeno presenečenje torej ni, da si mnogi to razvado želijo opusiti.
Odvajanje od kajenja je lahko velik izziv, a ni nemogoč. Na forumu Reddit so nekdanji kadilci razkrili, kako so sami opustili to razvado in kaj jim je bilo njabolj v pomoč.
Ne spreglejte:
- Lahko zaradi oralnega seksa dobite RAKA GRLA?
- Strokovnjaki priporočajo: "To so dodatki, ki so nepogrešljivi v obdobju, ko razsajajo virusi"
- Če na telesu opazite TE spremembe, obiščite zdravnika
"Motivirala me je ljubezen do moje žene"
"Kako sem nehal kaditi? To se bo verjetno slišalo banalno, ampak nehal sem, ker ljubim svojo ženo. Kadil sem škatlico in pol na dan, in ker sem vedel, da me kajenje počasi ubija, sem se odločil, da moram nehati. Zavedal sem se naslednjega: če preneham s kajenjem, si lahko podaljšam življenje in to je še nekaj dodatnih let, ki jih lahko preživim z njo. Odložil sem cigarete in se en teden ukvarjal s krizo. Ko pa je minilo, je bilo vse lažje. Zdaj ne kadim že tri leta."
"Pripomočki za opustitev kajenja niso učinkoviti"
"Poskusil sem žvečilni gumi, obliž, inhalatorje in skoraj vse metode, razen jemanja zdravil, in nikoli nisem mogel nehati. Kadil sem do dve škatlici na dan, skoraj 20 let. Na koncu sem škatlico samo vrgel stran in nehal. Samo nehajte. Samo ustavite se. To je vse, kar morate narediti.
Nikotin je droga in vi ste odvisni od te droge. Dodajanje nikotina z drugimi pripomočki bo samo podaljšalo vašo agonijo. Jemanje pripomočkov, ki vam pomagajo pri opuščanju, vam dolgoročno ne bodo pomagali.
Naredite si uslugo in poiščite vsebine Allena Carra. S pomočjo njegovih vsebin in nasvetov vam bo zagotovo uspelo."
"Razumeti morate osnovne koncepte"
"15 let sem kadil 15-20 cigaret na dan. Večkrat sem poskušal nehati, enkrat za celo leto, a sem se vračal. Končno sem pred približno 8 leti resno prenehal. Obstaja veliko metod, ki jih lahko uporabite, knjige, obliži, žvečilni gumi, hipnoza, akupunktura in morda boste ugotovili, da nekatere delujejo bolje kot druge, vendar menim, da je nekaj osnovnih konceptov, ki jih morate razumeti, če želite biti uspešni:
- Spremeniti morate svoj način razmišljanja. Iz kadilca, ki poskuša opustiti, se morate spremeniti v nekadilca. To je temeljno. Dokler se imate za kadilca, se boste borili proti želji po vrnitvi k cigareti.
- Ozavestite vse neprijetnosti, ki jih kajenje prinaša. Ugotovil sem, da mi je koristilo, če sem bil kritičen do kadilcev. Opazoval sem, kako stojijo na mrazu in kadijo, bil sem pozoren na njihov kašelj in postarano kožo. Večkrat, kot sem se v glavi spomnil na negativne učinke kajenja, bolj sem jim verjel.
- Ne spomnim se datuma, ko sem prenehal. Zame je to nepomembno. Prej, ko sem poskušal nehati, sem v dnevnik označil datum in štel dneve. To je enako, kakor bi zadrževal dih pod vodo - prej ali slej bom ponovno prišel do zraka oziroma do cigarete. Zaradi tega sem to metodo opustil.
- Zavedajte se, da vam lahko spodleti, a to še ne pomeni, da se morate vrniti k navadi. Včasih se v trenutku šibkosti lahko zgodi, da boste pokadili cigareto, a naj vas to nikar ne vrne k vsakodnevnemu kajenju. To je samo rahla ovira, po pokajeni cigareti pa imate ponovno priložnost, da se vrnete k boljšim navadam.
Tukaj je še nekaj dodatnih nasvetov, ki so vam lahko v pomoč:
- V prvih tednih, mesecih in letih se izogibajte kadilcem.
- Če obstajajo okoliščine, ki sprožijo željo po cigareti (npr. jutranja kava) se tem okoliščinam izogibajte in naredite nekaj drugega, s čimer se boste zamotili.
- Ko začutite željo po cigareti, si postavite izziv, da boste najprej za 20 minut zamotili. Želja se bo zmanjšala ali pa bo popolnoma izginila.
- Ostajajte fizično aktivni.
Srečno pri opuščanju kajenja. Zelo se izplača."
"Pomagal mi je Allen Carr"
"14 let sem kadil 30 cigaret na dan. Rad sem kadil in obenem kajenje sovražil. Nekajkrat sem poskušal nehati in hrepenenje, panika in odtegnitvena kriza so bili tako grozni, da nisem zdržal niti dneva. Potem pa sem odkril vsebine Allena Carra.
Ko sem na spletu poiskal njegove vsebine, sem prenehal kaditi. Brez kakršnega koli napora in muke. Popolnoma se je spremenil moj pogled na kajenje. Še vedno sem v šoku, da je opuščanje bilo tako enostavno."
"Nisem želel izgubiti napredka"
"Bil sem strasten kadilec, a sem kajenje opustil čez noč. Nisem imel nobenih pripomočkov, kot so obliži ali e-cigareti. Bilo pa je pomembno, da sem si resnično ŽELEL nehati; nisem nehal samo zato, ker bi to moral.
Mislim, da je precej jasno, kakšne posledice ima kajenje, a zame ta opozorila niso bila pomembna. Nekega dne pa sem preprosto ugasnil svojo zadnjo cigareto in se ob tem zavedal, da si želim nehati. V tistem trenutku je dejanska želja po tem, da ne bi kadil, predvladala nad željo po kajenju.
To ni bilo prvič, da sem imel ta občutek, vendar sem se prvič odločil resno ukrepati. Naslednji dan nisem kadil. Dan zatem tudi jaz nisem kadil, vendar sem začel hrepeneti po cigareti. Tretji dan sem si močno želel cigarete, a takrat sem ugotovil, da bi, če bi popustil, zapravil prejšnja dva dneva. Želja po ohranitvi tega rekorda in ponos nanj sta mi pomagala preživeti ta tretji dan in nato še preostanek tedna. Sčasoma sem se navezal na svoj "projekt odvajanja" in nisem želel prižgati cigarete zato, ker nisem želel izgubiti napredka.
Še danes so nekateri dnevi težki, a želja sčasoma vse bolj zbledi. Moj nasvet je: samo vztrajajte, se upirajte skušnjavi in ostajajte zvesti svojemu cilju."
S tem, ko opustite kajenje naredite veliko uslugo svojemu zdravju in počutju. Ostanite močni in vztrajni, obenem pa bodite prijazni do sebe in si ob morebitnem porazu oprostite. Tudi, če vam spodleti, je jutri nov dan in imate novo priložnost, da sprejmete boljše odločitve.
Vir: reddit.com
Bonus video: Športna trenerka o novoletnih zaobljubah in zdravem življenjskem slogu
Novo na Metroplay: Dedek Mraz opozarja: "Starši, ne delite otrok na pridne in poredne!"