V Združenju fizioterapevtov Slovenije so pripravili priporočila in nasvete o gibanju za ohranjanje zdravja za zdrave in za osebe s poškodbami ter boleznimi.
Fizioterapevti in prebivalstvo se v trenutni epidemiološki situaciji, povezani s COVID-19, soočajo s prekinitvijo izvajanja večine preventivnih zdravstvenih storitev in rehabilitacije, kamor se uvrščajo tudi fizioterapevtske storitve.
Vendar pa je tudi v času epidemije koronavirusa pomembno ohranjanje zdravja in gibanja.
V času predpisanih zaščitnih ukrepov je namreč dobra telesna pripravljenost vseh prebivalcev Slovenije ključna za ohranjanje zdravja in kakovosti življenja, tako v času epidemije, kot tudi po umiritvi, ko bo potrebno ponovno vlaganje v ekonomsko rast in v dolgoročni razvoj slovenske družbe.
Dolgotrajno sedenje in znižana stopnja telesne dejavnosti lahko v teh tednih vodita do:
- bolečin v križu,
- poslabšanja stanj kroničnih bolezni,
- zmanjšane splošne telesne pripravljenosti in
- drugih posledic nedejavnega življenjskega sloga.
Spremenjene dnevne rutine obsegajo omejevanje socialnih stikov, spremenjene delovne in izobraževalne pogoje, omejene možnosti za udeležbo vodenih skupinskih vadb, bistveno zmanjšane možnosti preživljanja prostočasnih dejavnosti izven doma ter tudi omejene obiske fizioterapije.
Zato so v Združenju Fizioterapevtov Slovenije za prebivalce pripravili številne nasvete in priporočila.
Dr. Tine Kovačič, predsednik ZFS, je ob tem povedal: »Fizioterapevti smo zdravstveni delavci, ki ljudem pomagamo na področju promocije zdravja in na področju preprečevanja ter zdravljenja bolezni in poškodb. Sodobna fizioterapija se odziva na potrebe pacienta in družbe, njena praksa je podprta z znanstvenimi dokazi. Fizioterapevti smo ambasadorji telesne vadbe, zato v vseh življenjskih obdobjih znamo svetovati, kako razviti, ohranjati in ponovno vzpostaviti najboljše mogoče gibanje in delovanje telesnih funkcij. V Združenju fizioterapevtov Slovenije delujejo številne strokovne sekcije, katerih strokovnjaki so v skrbi za zdravje tudi v teh kriznih časih epidemije koronavirusa pripravili številne uporabne nasvete, od promocije zdravja pa vse do terapevtskih vaj, ki jih lahko individualno izvajamo v domačem okolju.«
Kako ostati aktivni v času epidemije
Sekcija za šport je pripravila 5 nasvetov o tem, kako ostati aktivni tudi v času epidemije. Med vajami, ki jih priporoča, so npr. pozdrav soncu, sprehod ali tek v naravi, poudarjajo pa tudi pomembnost ogrevanja in raztezanja ter vaj za moč. Nekaj nasvetov so pripravili tudi za bolj trenirane posameznike.
Za bolnike z respiratornimi motnjami
V Sekciji za respiratorno in kardiovaskularno terapijo se pridružujejo splošnim navodilom stroke za bolnike z respiratornimi motnjami, hkrati pa so na spletu poiskali nekaj kakovostnih vaj za sproščanje in dihalne vaje.
5 nasvetov za zdravo življenje doma v času epidemije
Sekcija za krepitev zdravja je podrobneje predstavila 5 nasvetov za zdravo življenje doma v času epidemije. Poudarjajo pomen vzpostavljene vsakodnevne rutine, reda in čistoče med bivanjem doma.
Pomembno je redno prehranjevanje, vsaj petkrat na dan, ki je pestro in uravnoteženo. Prav tako je pomembna hidriranost čez ves dan.
Izogibati se je potrebno večurnemu sedenju, biti moramo vsak dan telesno dejavni. Sedenje je potrebno prekinjati na uro ali dve, še bolje na 20 minut.
Če ste zdravi pojdite vsak dan ven na svež zrak in po možnosti v naravo. Če iz kakršnegakoli razloga ne morete ven, vadite doma oz. poskušajte ohranjati ali krepiti svojo telesno pripravljenost znotraj lastnega doma. Redna telesna vadba med drugim krepi tudi imunski sistem.
V kolikor ste bolni, bodite telesno dejavni, kolikor vam to dopušča vaše zdravstveno stanje.
Prav tako je pomembno, da si privoščite dovolj kakovostnega spanca glede na svoja leta. Poskrbeti je potrebno tudi za krepitev duševnega zdravja in ohranjanja zdravih medosebnih odnosov.
Za osebe, ki so preživele možgansko poškodbo
Sekcija za nevrofizioterapijo je poudarila, da je vsakodnevno gibanje in izvajanje aktivnosti, kjer vključujemo celotno telo, tudi slabšo stran telesa, izjemno pomembno za osebe, ki so preživele možgansko poškodbo.
Navajajo nekaj vaj za vestibularni sistem, za trup, za zgornji ud, za roke in za spodnji ud. Navajajo tudi nekaj idej za vsakodnevne aktivnosti, ki jih lahko izvajamo s slabšo roko.
5 nasvetov, kaj lahko storimo sami, če se pojavi bolečina v hrbtenici
Sekcija za manualno terapijo je pripravila 5 nasvetov, kaj lahko storimo sami, če se pojavi bolečina v hrbtenici.
Za ženske v predporodnem in poporodnem obdobju
Sekcija za zdravje žensk priporoča predvsem ženskam v predporodnem in poporodnem obdobju, da sledijo nasvetom NIJZ, pripravljenim posebej zanje, ter predstavlja še dodatne nasvete.
Hkrati svetujejo, da se v primeru težav z bolečinami v medeničnem obroču, z nehotenim uhajanjem urina, blata ali če se pojavi prekomeren razmik premih trebušnih mišic, ženske obrnejo na fizioterapevte iz Ginekološke klinike v Ljubljani.
5 nasvetov za varno ravnanje z živalmi
Je pripravila tudi Sekcija za fizioterapijo živali.
Nasveti za gibanje starejših
Sekcija fizioterapevtov v geriatriji je pripravila nekaj nasvetov za gibanje starejših oseb ter predstavila številne povezave na spletne strani s kakovostno vsebino na tem področju.
Za fizioterapevte zasebnike
Sekcija zasebnikov navaja 5 stvari, ki jih fizioterapevti zasebniki lahko naredijo sedaj, da jih ne bo treba delati kasneje. Med njimi so tudi pregled ali imamo vse dokumente, ki jih od nas zahteva zakonodaja, kot so npr. ugotovitvena odločba, dokazilo o vpisu v register itd.
Nasveti za spopadanje s trenutnimi okoliščinami
Sekcija v osnovnem zdravstvenem varstvu je poudarila pomen pristnih človeških stikov. Če so naši stiki kakovostni, se tudi z okoliščinami lažje spopadamo. Ostanimo doma, a ne pozabimo na našo človečnost.
5 pozitivnih nasvetov, kaj lahko naredimo v naravi in v okolici doma
Sekcija naravnih zdravilišč je navedla 5 pozitivnih nasvetov, kaj lahko naredimo v naravi in v okolici doma. Svetujejo, da si tudi doma uredimo čim bolj prijeten kotiček, kjer se sproščamo, telovadimo in dobro počutimo.
Za študente
Sekcija študentov pa je študente pozvala, da s svojim zgledom in ravnanjem zaščitijo tiste, ki so najbolj dovzetni za okužbo. Obenem poudarja tudi pomen kakovostnega osveščanja okolja in skrb za svoje izobraževanje, ki se bo obrestovala, ko bo življenje spet v starih tirnicah.
Vsi zbrani nasveti so na voljo na spletni strani www.physio.si
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?