Gibanje se začne v medenici

Človeško telo je popoln stroj, vendar smo zaradi sodobnega načina življenja na to pozabili, zato večina ljudi telo uporablja nepravilno. Napačna uporaba telesa na daljši rok neizogibno vodi k različnim telesnim omejit­vam in deformacijam, ki vplivajo na slabšo kakovost življenja.

Čeprav je vsak del telesa izredno pomemben, osnova za izjemno gibljivost in globoko čutenje izhaja prav iz medenice. Zato lahko tudi rečemo, da medenica v človeškem telesu predstavlja sveto skledo ali sveti hram.

Osnova vsakega gibanja izhaja iz medenice. Če medenico dovolj sprostimo in povrnemo v prvotni položaj, kakr­šnega smo imeli ob rojstvu, ponovno postanemo naravni, gibljivi, močni in svobodni.

Odlična tehnika pri od­­pravljanju telesnih nepravilnosti in pri razvijanju telesne gibljivosti je ples brez forme ali ishmech, s katerim sem se srečala pred nekaj leti in mi je popolnoma spremenil življenje.

Medenica – izvor življenjske energije

Medenica je koščen obroč, sestavljen iz križnice trtice in dveh črevnic. V njem so mišice medeničnega dna.

Celotna medenica je podobna posodi oziroma kotlu. V njej ležijo organi male medenice, ki nosijo težo zgornjega dela telesa. Medenico s spodnjimi okončinami povezuje v kolčnem sklepu steg­nenica. Nanjo vplivata sila teže telesa (zgornji del) in sila tal oz. podlage, ki se širi do medenice prek spodnjih okončin.

Moška medenica je ožja, ženska širša, medenični vhod in izhod sta pri ženskah širša in imata pomembno vlogo med nosečnostjo in porodom.

Trtica je del medenice. V njej je človekova osnovna življenjska energija, ki je pri večini ljudi uspavana. S plesom brez forme ali ischmechom se ta (zdravilna) energija v trtici začne prebujati in odpirati in se izrazi skozi celotno telo.

Sproščeno medenico čutimo kot nekaj zelo mehkega in okrog­lega, ta okroglost pa omogoča gibanje v vse smeri. Vedno zelo poudarjam, da ima naše telo lastno samozavest.

S spoznavanjem medenice ter mišic okoli nje in v njej naše telo aktivira prave mišice, ki ga pri gibanju ravno prav ščitijo pred kakršnimi koli poškodbami.

Ko je gibanje v medenici svobodno, tudi gibanje v zgornjem delu telesa postane lahkotno in mehkejše, bolj gibke in prožnejše. Izboljšata se telesna drža in pretočnost, zato se telo manj utrudi pri aktivnostih. Občutek bivanja v takšnem telesu je izjemno prijeten. Tudi užitki ob športnih aktivnostih so energetsko in čustveno dvignjeni na višjo raven.

Kako do sproščene medenice?

Veliko ljudi, ki pride na delavnice ali individualne ure ischmecha, ima na primer slabšo gibljivost zaradi vlečenja trebušnih mišic navznoter, kar povzroča zategnjenost v medenici. Tudi med hojo bi se morala naša medenica spuščati in zibati sproščeno z vsakim korakom, kar posledično vpliva na naše celotno počutje.

Večina ljudi, ki pride na ure, šele tam ugotovi, kako trdo, togo, robotsko se gibljejo, ker je njihova medenica nesproščena in negibljiva. Človek, ki ni sproščen v svojem telesu, pa seveda ne more biti sproščen v življenju.

Zato ples ischmech s specifičnimi telesnimi vajami, tehnikami dihanja in z glasbo človeka postopoma in na izjemno prijeten način vodi do vse večje sproščenosti in prvinskega (ob)čutenja, ki se začne najprej v telesu in nato vpliva na vse ravni bivanja.

Pravilna uporaba medenice na primer vrhunskim športnikom omogoča, da moč črpajo iz neskončnega vira energije, ki mu Japonci rečejo hara.

Zavedanje fizičnega telesa, poznavanje delovanje uma, razumevanje človekovih energetskih virov in zakonitosti dihanja so nedvomno ključ za uspeh pri katerikoli vrsti športa. Ker sila tal vpliva na medenico, je zelo pomembno, da se na primer tekač zaveda, da so stopala, ki se odrivajo in pristajajo na tla med tekom, tista, ki pošiljajo informacijo v medenico.

Tekač, ki čuti svojo medenico, ki zna pravilno dihati, bo imel med tekom ravno prav napete mišice, njegovo gibanje bo usklajeno in elegant­no in dosegel bo lahko izjemne rezultate. Gibanje pri tajskem boksu prav tako izvira iz medenice. Udarec z nogo je odvisen od pravilnega gibanja medenice, uporabe moči, ki izhaja iz medenice, in pravilne uporabe dihanja. Vse troje mora biti skladno. Udarec je močnejši, če je telo mehko in sproščeno.

Vaja za odpiranje gibanja medenice: kroženje

Vajo izvajajte na glasbo, ki vam je všeč.

• Stojte vzravnano. Razmaknite stopala v širini bokov. Težo telesa enakomerno razporedite na obe stopali. Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov ter pri tem sprostite mišično napetost celotnega telesa. To ne pomeni, da ste mlahavi. Hrbtenica naj predstavlja steber, ki sega visoko v nebo.
• Bodite pozorni na gležnje in kolena. Kolena naj bodo usmerjena v smeri stopal/prstov in ne preveč pokrčena. Če čutite, da so stegenske mišice preveč napete, ste preveč upognili kolena. V gležnjih bodite mehki in nežni, ne stiskajte prstov na nogah in med vajo ne ustvarjajte napetosti v stopalih. Stopala naj se zlijejo s tlemi.
• Z medenico začnite krožiti najprej v levo stran. Začnite iz trtice. Predstavljajte si, da s trtico začnete risati majhne kroge. Kroženje naj bo mehko, povezano in než­no. Nekaj časa izvajajte majhne kroge, ko začutite, da je kroženje povezano in dobite občutek, da samo teče, nadaljujte z gibanjem v večje kroge. Ko začutite, da vaša medenica kroži za vas v maksimalni elipsi, se počasi vrnite v točko trtice in ponovite kroženje v desno stran. Gibanje gornjega dela telesa naj, kolikor je mogoče, naravno sledi gibanju medenice.
• Nato plešite še pet minut tako, da vas medenica vodi v prostor. Gibanje naj bo počasno, vezano, da se je lahko zavedate. Ne pozabite dihati. Opazujte, kaj se dogaja v medenici.

Posvetujte se s strokovnjakom!

Poleg vaj za krepitev mišic medeničnega dna in dihanja z jajčniki obstajajo še raznovrstne metode, ki tako moško kot žensko medenico povrnejo v njeno izvorno stanje.

Pri tem se je na samem začetku dobro posvetovati s kakšnim izkušenim strokovnjakom, ki vas z vajami za odpiranje gibanja medenice in za krepitev mišic medeničnega dna ter z dihalnimi vajami usmeri.

Poudariti je namreč treba, da ima vsak človek drugačno telo, zato so določene metode za nekoga bolj primerne kot za nekoga drugega.

Kristina De Ventus

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?