Da bi Živeli dlje, imeli brezhibno postavo in se počutili bolje, vam ni treba ves čas garati v telovadnici in skrbeti za telo in duha. V naslednjih vrsticah vam MH svetuje, kako brez težav in v kratkem času doseči ideale sodobne družbe.
Živite dlje
Skupno porabljen čas:4 minute in 53 sekund
Ohranite sokolji vid,
1 minuta in 10 sekund
Že iz otroških let vsi vemo, da je za dober vid treba jesti korenje. Mi vam svetujemo mango. Ima veliko betakarotena, vitamina C in E, ki so antioksidanti in ščitijo oči pred škodljivimi prostimi radikali. “Ti antioksidanti preverjeno pomagajo zoper starostno pešanje vida, pri t. i. degeneraciji makule, ” trdijo strokovnjaki. Ne marate manga? Potem jejte kivije. Raziskave kažejo, da previsok krvni tlak povečuje nevarnost za starostno slepoto. Kivi je naravni pomočnik pri nižanju pritiska.
Preprečite raka na debelem črevesu,
14 sekund
Namesto kokic v kinu grizljajte brazilske oreščke. To vam lahko reši življenje, saj ti oreščki vsebujejo veliko selena, minerala, ki zmanjšuje tveganje za razvoj raka kar za 60 odstotkov. To obetavno novico so sporočili ameriški raziskovalci. Nekaj oreščkov vsebuje kar 200 mikrogramov selena.
Obvarujte svoj želodec pred ulkusom,
49 sekund
Z bakterijo Helicobacter pylori, ki je povezana z nastankom velikega števila ran na želodcu, je okužena kar polovica človeštva. Večinoma se prenaša z umazanimi rokami in s poljubljanjem. Verjetno ne veste, da ste tudi vi njen gostitelj! ? MH vam svetuje, kako se bakterije znebiti brez zdravniške pomoči: jejte poganjke brstičnega ohrovta. Ta zelenjavica vsebuje snov sulforafan, ki dokazano ubija omenjeno bakterijsko nadlogo in vitro (beri v laboratoriju). Vedno več poročil pa kaže, da so poganjki brstičnega ohrovta zmožni ubijati tudi bakterije, ki se razmnožujejo v želodcu. Primešajte jih k omletam ali jih dajte v sendviče. Tudi “odrasel” brstični ohrovt vsebuje nekaj sulforafana.
Izognite se moŽganski kapi,
24 sekund
Vsak dan popijte dva kozarca svežega pomarančnega soka. V 10 let trajajoči študiji, ki so jo opravili na Finskem, so ugotovili, da so moški, ki zaužijejo 200 miligramov vitamina C vsak dan (dva kozarca pomarančnega soka), v manjši nevarnosti za možgansko kap kot tisti, ki so zaužili 40 miligramov omenjenega vitamina. Vitamin C zmanjšuje nevarnost, da bi prosti radikali poškodovali arterijsko steno, znižuje krvni tlak in pomaga pri uravnavanju količine holesterola v telesu.
Zaščitite svojo prostato,
21 sekund
Borovnice so resda sadež z največ antioksidantne zmogljivosti, toda slive bi utegnile biti vaše glavno sredstvo v boju proti raku prostate. Raziskave kažejo, da različne snovi v slivah zmanjšujejo rast tumorskih celic prostate za kar 80 odstotkov. Kar za 20 odstotkov bolje kot borovnice. Te raziskave so sicer šele na začetku, toda zakaj si ne bi priborili prednosti že na samem startu?
Preprečite srčni infarkt,
1 minuta in 10 sekund
Ko vas natakarica vpraša, kava ali čaj, vi brez razmišljanja naročite pravi čaj. Harvardski strokovnjaki so namreč ugotovili, da dnevno pitje črnega čaja kar za 45 odstotkov zmanjša nevarnost srčnega infarkta. Flavonoidi, ki so v pravem čaju, zmanjšujejo nalaganje maščob na arterijske stene.
Obvarujte se pred sladkorno boleznijo tipa 2,
45 sekund
Glavni dejavniki tveganja za razvoj diabetesa tipa 2 so poleg dednega dejavnika debelost, premalo gibanja in nepravilna prehrana. Ameriška študija je pokazala, da če enkrat na teden jeste kruh, namazan s kikirikijevim maslom, se tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 zmanjša za 16 odstotkov (pet ali več obrokov zmanjša tveganje za 27 odstotkov). Odgovor je verjetno treba iskati v mono- in polinenasičenih maščobnih kislinah, ki jih vsebuje omenjeno maslo in ki povečuje občutljivost celic za inzulin.
Za boljšo zunanjost
Skupno porabljen čas: 7 minut in 30 sekund
Okrepite svojo najšibkejšo točko,
50 sekund
Prav gotovo veste, katero orodje v studiu za fitnes vam povzroča največ preglavic. Svetujemo vam, da se na njem mudite največ časa. Tako boste okrepili tudi najšibkejši člen svoje muskulature.
Olajšajte si britje,
2 minuti in 50 sekund
Namočite si brado z mlačno vodo in jo na debelo namažite s peno za britje – vendar se ne obrijte! Počakajte približno 3 minute, nato se lotite kocin z britvico. Voda poveča volumen dlak kar za tretjino, jih razmehča in tako se laže odstranijo. Vendar se to ne zgodi prej kot v 2 minutah in 50 sekundah!
Premagajte virus herpesa,
2 minuti
Kot zdravilo proti mehurčkom, ki jih povzroča virus herpesa (HSV), znanstveniki priporočajo hladno mleko. Mleko poleg drugih beljakovin vsebuje tudi laktoferin, ki zavira razvoj in tudi pospešuje celjenje nadležnih mehurčkov in ranic. Namočite razbolelo mesto štirikrat na dan.
Naj vaa ta zadnja postane privlaČna kot magnet,
12 sekund
Naslednji trik vam lahko pomaga pri oblikovanju zadenjskih mišic. Nanj se spomnite, ko v telovadnici dvigujete uteži. Namesto 20-kilogramskih si na palico obesite 10-kilogramske uteži. Ko boste drog spuščali na tla, se boste morali bolj prikloniti, saj imajo manjše uteži tudi manjši premer. Tako bodo garale tudi po navadi najšibkejše mišice.
Začnite hujšati,
28 sekund
Dnevno popijte kozarec lahkega jogurta, ki vsebuje 400 miligramov kalcija, skoraj polovico od 900 miligramov, ki vam jih strokovnjaki priporočajo, če hočete svoje gene za debelost obdržati v spečem stanju. Strokovnjaki za prehrano trdijo, da če organizem ne dobi dovolj kalcija, bolj kopiči maščobe. Jogurt pa vsebuje tudi 8 do 10 gramov beljakovin, ki zmanjšujejo apetit in hkrati povečajo dejavnost leptina, hormona, ki prispeva k izgorevanju kalorij.
Za raven trebuh,
48 sekund
Priskrbite si dve ročki (težki do 5 kilogramov). Lezite na hrbet in za 90 stopinj pokrčite kolena. Roke iztegnite nazaj, tako da so bicepsi v višini ušes. Dvigujte zgornji del trupa, skupaj z ročkama v rokah. Vajo ponavljajte, kolikokrat zmorete. Tako se bodo krepile vaše trebušne mišice in tudi vaša drža se bo izboljšala.
Premagajte prhljaj,
15 sekund
Tik preden greste v posteljo, si glavo zmočite z malo tople vodo, nato pa si v lasišče vtrite nekoliko otroškega olja. Zjutraj pa si lase umijte. Velikokrat se dogaja, da se ljudem čez dan luščijo debele plahte prhljaja. Olje, ki si ga vtrete pred spanjem, razmehča kožo in tako prhljaj odpade zjutraj pod prho!
Obliznite si razpokane ustnice,
7 sekund
Čeprav si ustnice mažete z mazili, so rdeče in razpokane. Mogoče pa ste alergični na katero od sestavin teh mazil, npr. na alojo, vitamin E, lanolin. Rešitev je preprosta: odslej uporabljajte čisto navadno vazelino! Težko, da bi bili alergični tudi nanjo. Preden pa jo nanesete, si ustnice obližite z jezikom.
Za boljše počutje
Skupno porabljen čas:2 minuti in 37 sekund
Za boljši spanec,
55 sekund
Ponoči smrčite, hrkate … Raziskovalci so ugotavljali vpliv vonja jasmina na spanec. Ugotovili so, da so tisti, ki so bili izpostavljeni vonju jasmina, zaspali hitreje, se manj premetavali in obračali, zjutraj pa so se zbudili bolj sveži. Iz tega se da sklepati, da jasmin pomirjujoče učinkuje na osrednje živčevje. Pred spanjem za kakšno minuto prižgite dišečo svečo z vonjem jasmina. Naj vas ne skrbi, jasmin je moška dišava.
Konec znojenja,
3 sekunde
Pred spanjem uporabite antiperspirant (sredstvo zoper znojenje). Vprašali boste, zakaj zvečer. Tudi če se po jutranji prhi temeljito obrišete pod pazduhami, bo v kožnih porah ostalo nekaj vode, ki lahko razredči antiperspirant. Zvečer pred spanjem so pore suhe, tako da se snov v njih lahko koncentrira. Zaradi boljšega občutka se pod pazduho lahko namažete tudi zjutraj, vendar ni treba – aktivna substanca, aluminijev ali cinkov klorid, deluje 24 ur.
Prevetrite si nos,
2 sekundi
Razpršite si fiziološko raztopino v nos in počakajte 2 minuti, nato pa jo temeljito izpihnite. Raztopina bo pomagala pri čiščenju dihalnih poti, umirja pa tudi nabreklo vneto sluznico nosu. V nasprotju s kapljicami za nos, ki po nekaj dneh uporabe ne učinkujejo več, raztopina soli ne bo povzročila reaktivne kongestije (nabrekanja) sluznice. Ne glede na to, koliko časa jo boste uporabljali.
Kljubujte naravi,
3 sekunde
Mladi ljudje imajo pravilno držo, toda z leti postaja vedno bolj grbava. Sklonjena postava povzroča tudi večji pritisk na medvretenčne ploščice v hrbtenici.
Na srečo vzvratno ogledalo v vašem avtu pomeni tihi alarm.
Ko bo postalo previsoko, morate zravnati svoj hrbet. Pazite na to, kako sedite!
Zoper srbenje na kočljivem mestu,
4 sekunde
Ženske si pudrajo obraz, zakaj si moški ne bi svojih jajc? Tinea cruris je srbeča nadloga, ki jo povzročajo glivice na notranji strani stegen. Koža je rdeča in srbeča. Predel je velikokrat vlažen, kar je idealno gojišče za rast glivic. Dvakrat na dan si temeljito umijte prizadeti predel, ga dobro obrišite in napudrajte s praškom, ki vsebuje kakšen antimikotik (zdravilo proti glivicam), npr. mikonazol.
Ublažite težave z razbolelimi nogami,
15 sekund
Ste sredi teka, noge pa vas nikakor ne ubogajo. Še enkrat si zavežite vezalke, morda je vaša težava plantarni fasciitis (vnetje mišične ovojnice stopalnega loka). Veliko ljudi misli, da je hoja brez obutve balzam za noge, vendar je to zmota, trdijo zdravniki. Vaše noge potrebujejo oporo ali pa bodo težave še hujše. Nikar bosi na atletsko stezo!
Bližnjica v boju proti glavobolu,
30 sekund
Namesto da se nafilate s tabletami, naredite naslednji manever. Čvrsto pritisnite kožo v predelu med palcem in kazalcem (katerekoli roke) za 30 sekund. Metoda se imenuje akupresura. Znanstvenih potrdil, da je metoda učinkovita, sicer ni, vendar po navadi pomaga. Delovanje si razlagamo tako, da pritisk na omenjeno mesto sproži impulze v možgane, posledica je razširitev krvnih žil. Glavobol naj bi prenehal v 10 do 15 minutah.
Dotolcite slab zadah,
45 sekund
Grgrajte z naravno ustno vodo – zelenim čajem. Med vsemi različnimi strategijami se je uporaba zelenega čaja pokazala kot najučinkovitejše sredstvo za odpravo nadležnih ustnih mikrobov in hlapnih žveplovih sestavin, ki povzročajo smrad (žvečilni gumiji in mentol ga še okrepijo).
Mateja Strbad
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?