Bolečine v hrbtu so med pogostejšimi težavami sodobnega tempa življenja, s katerimi se vsaj enkrat v življenju sreča skoraj vsak posameznik.
Najpogosteje se pojavijo na račun pretirano sedečega življenjskega sloga, neprimerne drže in pretiranih obremenitev telesa. Fizioterapevtka dr. Raquelle Felder poudarja, da je sedenje eden od glavnih dejavnikov, zaradi katerega nastanejo bolečine v hrbtu. »Dolgotrajno sedenje, delo za mizo ali vožnja hrbtenico spravijo v upognjen položaj, kar ustvarja velik pritisk zaradi gravitacije.«
Bolečine v hrbtu lahko povzroči tudi fizično naporno delo, ki vključuje ponavljajoče se gibe. Prav tako so lahko vzroki zdravstvene narave, med drugim hernija diska ali išias, pravi dr. Matt Murphy. Ob tem svetuje strokovno pomoč, če bolečina ovira vsakdanje aktivnosti in dodaja, da zdravila lajšajo zgolj simptome in ne zdravijo vzroka.
Preberite še:
Preprosta navada, ki pomaga omiliti bolečine v hrbtu
Zdravnik ali fizioterapevt lahko glede na vzrok priporoči določene vaje, med njimi pa je tudi preprosta aktivnost, ki jo številni zanemarjajo. Hoja poleg koristi za dobro počutje in splošno zdravje koristi tudi pri preprečevanju in lajšanju bolečin v hrbtu, saj krepi hrbtenico.
Gibanje ima blagodejen učinek saj zmanjšuje pritisk na hrbtenico. »Čeprav se morda zdi kontradiktorno, gibanje stimulira sinovialno tekočino, ki sprošča sklepe,« pravi dr. Murphy.
Še zlasti hoja koristi pri otrdelosti in bolečem križu, saj sprosti kolke in pomaga zmanjšati napetost na mišice in hrbet. Poleg zmanjšanja bolečine v hrbtu je hoja koristna tudi kot preventiva, da se jih v prvi vrsti prepreči.
Kaj je koristno upoštevati za čim več blagodejnih učinkov hoje?
Vsakodnevni sprehodi so lahko dober način za sprostitev in lajšanje bolečine v hrbtu. Pri tem pa je koristno upoštevati tudi nekaj nasvetov, ki se tičejo pravilne drže med hoje.
Dr. Murphy poudarja, da pravilna drža pomaga preprečiti poslabšanje bolečine. »Delajte daljše korake, da spodbudite gibanje bokov in ob tem rahlo premikajte roke, namesto da jih držite v žepih,« svetuje.
Če niste preveč vajeni vsakodnevne hoje, pričnite s kratkimi 10 minutnimi sprehodi dva do trikrat dnevno. Hodite po ravnini in izogibajte se upogibu hrbta. Ne pretiravajte, temveč prilagodite tempo skladno s svojimi zmožnostmi. V kolikor hoja poslabša bolečino, se posvetujte s strokovnjakom.
Vir: index.hr
Novo na Metroplay: Tilen Artač o tem, zakaj je bilo težko imitirati Roberta Goloba in kako v resnici nastane vrhunska imitacija