Preprosta, toda učinkovita: enostavna tehnika, s katero lahko v hipu sprostite napetosti in bolečine v hrbtu (VIDEO)

Napetost in bolečine v hrbtu, ki vsako leto prizadenejo skoraj 40 odstotkov ljudi po svetu, pogosto niso znak resnih zdravstvenih težav, temveč večkrat le posledica pomanjkanja gibanja.

Med razlogi, ki lahko vodijo do bolečin v hrbtu so tudi dolgotrajno sedenje ali stanje na mestu. Prav tako lahko nastanejo zaradi: poškodb, prekomerne obremenitve, negativnih čustvenih napetosti, nepravilnega dvigovanja bremena, stresa in slabe drže. V nekaterih primerih vzroki niti niso jasnega izvora.  

Ne spreglejte:

• Ta vadba je nekaj najboljšega kar lahko naredite za svoj hrbet: trener razkriva 4 prednosti, ki si jih lahko obetate

Preprosta tehnika, s katero bodo bolečine in pritisk v hrbtu le še preteklost  

Terapevt James Moore, ki na svojem TikToku sledilcem redno deli nasvete v povezavi z zdravjem, gibljivostjo in dobrim počutjem, je pred kratkim delil posnetek s preprosto tehniko, s katero se je mogoče razmeroma hitro znebiti pritiska in bolečine v hrbtu.  

@moorewellness Back DECOMPRESSION #back #trending #viral ♬ original sound - Moore Wellness

Potrebujete le nekaj minut časa na dan in malce pomoči partnerja, prijatelja ali kakšne druge bližnje osebe. Kako torej izvesti učinkovito tehniko? Za začetek se po turško usedite s hrbtom obrnjeni proti stolu, na katerem bo sedel vaš partner.

Partner naj v naslednjem koraku položi stopala na vaša stegna, vi pa ovijte roke okrog njegovega vratu. Nato naj se nekoliko pomakne nazaj, kar bo pripomoglo k raztezanju vaše hrbtenice, posledično pa tudi k zmanjšanju napetosti in bolečine.   

S katerimi načini si še lahko pomagate?

Ob bolečinah in napetostih v hrbtu si prav tako lahko pomagate z masažo, ki velja za enega bolj učinkovitih metod lajšanje in sproščanja mišic. Poleg tega pomaga k pomiritvi in sprostitvi telesa ter blagodejno vpliva na dobro počutje.

V pomoč je lahko tudi redno izvajanje joge, ki kot priljubljena vadba pomaga okrepiti telo in pripomore k večji gibljivosti. Z rednim izvajanjem jogijskih praks se lahko posledično okrepijo in raztegnejo mišice ter sprostijo napetosti in bolečine v hrbtu, kar potrjujejo tudi raziskave.

Za konec velja še omeniti, da se kljub različnim alternativnim oblikam in metodam pomoči, ob resnih težavah obrnite na zdravnika ali ustreznega zdravstvenega strokovnjaka.     

Povzeto po: kafe.rs

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?