Čeprav hranljiv zajtrk pripomore k zdravju srca, obstaja še ena preprosta navada, na katero pogosto pozabimo.
Če je skrb za zdravje srca med vašimi cilji, verjetno že poznate osnove: izogibanje kajenju, redna telesna dejavnost in prehrana, ki temelji predvsem na rastlinskih živilih, so ključni načini, kako lahko podprete svoj srčno-žilni sistem.
Dobra novica je, da navade, ki koristijo srcu, koristijo tudi celotnemu telesu. Kar je dobro za srce, je dobro tudi za možgane, prebavo in druge organe. Številne znanstvene raziskave na primer kažejo, da je dieta DASH, zasnovana za zniževanje krvnega tlaka, povezana tudi z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Kljub temu pa obstaja še ena pomembna jutranja navada, ki jo mnogi spregledajo in ni povezana s prehrano.
Presenetljiva jutranja navada za zdravo srce
Po besedah kardiologov je ena najboljših jutranjih navad za zdravje srca sprehod na prostem kmalu po sončnem vzhodu. Del koristi izhaja že iz same hoje, a zdravniki poudarjajo, da ta navada pomaga tudi uravnavati cirkadiani ritem, pomemben vidik zdravja srca, na katerega pogosto pozabimo.
»Cirkadiani ritem je temeljni del biologije vseh živih bitij,« je za portal Parade pojasnil dr. Mohanakrishnan Sathyamoorthy, kardiolog in predstojnik oddelka za interno medicino na Univerzi Texas Christian. Srce in ožilje sta po njegovih besedah tesno usklajena s cikli spanja in budnosti prek zapletenih povezav z možgani in hormonskim sistemom. »Ta ritem ključno vpliva na hormonske procese, ki vključujejo srce, ožilje in možgane,« dodaja.
Cirkadiani ritem je notranja ura telesa, ki uravnava spanje in budnost, izločanje hormonov ter presnovo kot odziv na svetlobo in temo. Ko je ta ritem porušen, posledice občuti celotno telo, tudi srce.
Dr. Joyce Oen-Hsiao, kardiologinja in izredna profesorica medicine na Medicinski fakulteti Yale, pojasnjuje, da je jutranji sprehod eden od učinkovitih načinov za ohranjanje usklajenega cirkadianega ritma. »Jutranja svetloba možganom sporoči, naj prenehajo proizvajati melatonin, hormon, ki telesu pomaga zaspati,« pravi. Kakovosten spanec pa je, kot poudarjata oba strokovnjaka, bistven za zdravje srca.
Zakaj je dober spanec tako pomemben za srce?
Mnogi podcenjujejo, kako pomembno je dosledno kakovostno spanje za zdravje srca. »Nespečnost in slaba kakovost spanja lahko negativno vplivata na srčno-žilni sistem. Povzročita lahko povišan krvni tlak in pospešen srčni utrip,« opozarja dr. Oen-Hsiao. Premalo spanja namreč škodljivo vpliva na presnovo in lahko vodi v povečanje telesne teže.
Utrujenost zaradi slabega spanca pomeni manj energije za gibanje in druge dejavnosti. Posledično se lahko poveča telesna teža, s tem pa tudi krvni tlak, raven holesterola in krvnega sladkorja. Raziskave potrjujejo, da je pomanjkanje spanja povezano z višjim krvnim tlakom, povišanim LDL-holesterolom in večjim tveganjem za debelost.
Ker se cirkadiani ritem odziva na izmenjavo svetlobe in teme, jutranja izpostavljenost soncu pomaga ohranjati njegovo ravnovesje. Dr. Sathyamoorthy dodaja, da ima iz istega razloga lahko škodljiv učinek tudi večerna izpostavljenost modri svetlobi z zaslonov. Zato strokovnjaki svetujejo, da zvečer zatemnite prostore in omejite uporabo elektronskih naprav.
Dnevna izpostavljenost naravni svetlobi in umirjena osvetlitev v večernih urah sta preprost, a učinkovit način za podporo vašemu notranjemu ritmu. Če dan začnete s kratkim sprehodom na jutranjem soncu, boste s tem naredili nekaj dobrega za svoje srce in celotno telo.
Vir: index.hr
