Kaj povzroča spalno paralizo? (si jo povzročate sami?)

Kaj povzroča spalno paralizo? (si jo povzročate sami?) (foto: Profimedia) Profimedia
30. 10. 2022

Ste se že srečali s tem strašljivim, vendar nenevarnim stanjem?

Spalna paraliza je stanje, ko se kar naenkrat prebudite, vendar se ne morete premakniti. Nekateri poročajo tudi o tem, da so videli nekakšno postavo, vendar se niso morali premakniti ali vsaj zakričati. Spalna paraliza se lahko pojavi takrat, ko skušate zaspati, ali ko se prebudite. 

Preverite tudi: 

Imamo več vrst spalne paralize

1. Izolirana spalna paraliza:

Ko narkolepsija (motnja, pri kateri možgani ne ločijo med budnim stanjem in spanjem) ni povezana s spalno paralizo, ji rečemo izolirana spalna paraliza. 

2. Ponavljajoča se spalna paraliza: 

To se zgodi takrat, ko se paraliza večkrat ponovi in se zdi, da je postala stalnica. 

3. Ponavljajoča izolirana spalna paraliza:

Je ponavljajoča se spalna paraliza, vendar oseba nima narkolepsije, kot pri zgornji točki. 

Sedaj pa gremo k razlogom, ki lahko povzročijo spalno paralizo. Na nekatere lahko vplivate tudi sami:

Pomanjkanje spanca

Veste, da telo ob pomanjkanju spanca ne more pravilno delovati, med drugim lahko pride tudi do spalne paralize. Skrajni čas je, da uvedete spalni ritem. 

Nepravilen spalni ritem

Morda imate spalno rutino, vendar ste si določili premalo ur spanca, zato še vedno niste povsem naspani. 

Spanje na hrbtu
Določena zdravila

O tem povprašajte svojega zdravnika. 

Stres in anksioznost

Očitno je prišlo do te točke, ko morate takoj ukrepati. Najdite načine, na katere boste redno sproščali nakopičen stres. Vadba je dober začetek. 

Mišični krči, ki so povezani s spanjem

Če vas pogosto dajejo mišični krči, se tu morda skriva razlog za spalno paralizo. Z zdravnikom se posvetujte, kako lahko rešite težavo. 

Nekatera mentalna stanja, kot je bipolarna motnja

V tem primeru se posvetujte z zdravnikom. 

Zgodovina spalne paralize v družini

Če so za njo trpeli vaši starši ali stari starši, boste morda tudi vi. 

Kako naj odpravim spalno paralizo?

Lotite se razloga, v katerem ste se najbolj prepoznali. Vsekakor bo pomagalo, da ste čez dan aktivni, saj boste tako lažje spali. Uvedite tudi spalno rutino, ki naj med drugim vključuje sproščujoče aktivnosti tik pred spanjem, ugašanje televizije in telefona kakšno uro pred spanjem, zračenje spalnice in kakšno vajo za umiritev. 

Ko boste osvojili rutino, bodo tudi možgani vedeli, da se bliža čas spanja in začeli na to pripravljati telo. Čez čas bo vaš spanec trdnejši in kakovostnejši, kar boste opazili po tem, ko se boste prebudili z več energije.