Večkrat se srečamo s problemom, ko pijemo premalo vode. Tokrat pa poglejmo, kaj se zgodi, če redno uživate prevelike količine vode. Tudi to ni priporočljivo.
Še posebej v vročih dnevih slišimo veliko priporočil, da naj bi spili veliko vode in se s tem izognili posledicam dehidracije. Z zadostno količino tekočine tudi olajšate telesu lastno hlajenje. Kaj pa se lahko zgodi, če z vodo pretiravate?
Lahko doživite tako imenovano zastrupitev z vodo, saj velike količine izperejo sistem in povzročijo, da raven natrija v krvnem obtoku močno upade. Telo ga potrebuje za uravnavanje krvnega pritiska in za nekatere druge pomembne funkcije, med drugim za krčenje mišic. Stanje je zelo nevarno in lahko vodi celo do izgube zavesti, kome ali smrti.
Kakšni so simptomi?
Zastrupitev z vodo je sicer redek pojav, saj bi morali redno uživati zelo velike količine tekočine. Če bi se to zgodilo, bi oseba občutila slabost, zaradi katere lahko bruha. To je nekakšen obrambni sistem telesa, ki uravnava procese in preprečuje, da bi si nenamerno škodili. Tako kot občutimo žejo, kadar telo potrebuje več tekočine, občutimo rahlo slabost, če spijemo preveč. Zato je pomembno, da prisluhnete svojim potrebam. Ostali simptomi zastrupitve so še glavobol, utrujenost oziroma pomanjkanje energije.
Če bi kdaj začutili omenjene simptome, je pomembno, da takoj poiščete pomoč zdravnika.
Koliko vode je priporočljivo spiti?
Ni enotnega pravila, koliko vode bi morali spiti na dan, da se izognemo dehidraciji in prekomernemu uživanju tekočine. To je odvisno od vsakega posameznika in njegove teže, starosti, spola, aktivnosti in nekaterih drugih dejavnikov. Zato je najbolje, da prisluhnete telesu, ki vam bo sporočilo, ko nekaj ne bo vredu. V splošnem pa naj bi potrebovali približno dva litra tekočine na dan.
Pri športnih aktivnostih pa pijte pred, med in po vadbi, vendar se izognite “nalivanju” z vodo takoj po koncu (kar pogosto storimo). Če s potom izgubljate veliko elektrolitov, pa si v vodo zmešajte športne napitke (pazite na količino dodanega sladkorja!).
- Preizkusite se v tem izzivu: 7-dnevni izziv: koliko vode spijete dnevno?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?