Spet je tisti čas, ko prejemamo in dajemo – bacile in bakterije. Preverite, kako se izogniti prehladom, ko vsi okrog vas kihajo in smrkajo.
Umivajte si roke!
Upoštevajte staro pravilo, ki vam ga je v glavo vtepla mati – redno si umivajte roke. V prehodu med jesenjo in zimo je to potrebno storiti večkrat kot običajno, da se znebite vseh dodatnih nečistoč, ki jih dobite ob rokovanju s sodelavci, objemanjem partnerja in igranju z otroki. Tega ne storite v nekaj sekundah, ampak si vzemite čas, da dobro namilite in sperete roke. Ne pozabite jih obrisati do suhega, saj boste v nasprotnem primeru spet nosilci mnogih bakterij. Če se počutite slabo, raje ostanite dan ali dva doma, ne dotikajte se obraza in redno umivajte roke.
Znebite se stresa
Pri stresu se sprošča hormon kortizol, na katerega imunski sistem postane manj občutljiv, če so stresna obdobja pogosta. Tako ste bolj dovzetni za vse prehlade, ki se širijo v tem času. Vzpostavite rutino, ki vam bo vsak dan nudila tudi čas za sproščanje. To je lahko preprosto globoko dihanje, joga ali meditacija in karkoli drugega, ob čemer se počutite sproščeno. S tem boste odpravili tudi nekatere druge zdravstvene probleme.
Ostanite aktivni
Pomembno je, da se ukvarjate s športom tudi pozimi, čeprav se v hladnem vremenu neradi odpravite ven. Obstajajo alternative kot so fitnesi in domače telovadnice, poleg tega na spletu najdete veliko vaj brez pripomočkov, ki jih lahko izvedete kjerkoli. Vadba spodbudi delovanje imunskega sistema in prepreči prehlad, tudi če se vam zdi, da ste se ga že skoraj nalezli.
Naspite se
Dajte telesu priložnost, da si odpočije in se pripravi na nov dan. Tako bo tudi vaš imunski sistem ostal zdrav in močan. Pet do šest ur spanja je premalo, tudi če se počutite dovolj spočito. Privoščite si kakšno dodatno uro in se zaščitite pred virusi.
Ne pozabite na vitamine
K boljšemu zdravju vedno pomagata tudi sadje in zelenjava, zato poskrbite, da ju boste vsak dan uvrstili na jedilnik. Pripravite okusne sladice s sadjem, zelenjavo pa lahko dodate skoraj vsakemu kosilu ali večerji. Če se vam zdi, da čez dan še vedno zaužijete premalo vitaminov, si pripravite smuti, ki vam bo dal energijo in pomagal utrditi odpornost.
Preberite tudi:
- November je čas za "movember": kakšno je število obolelih z rakom na prostati pri nas?
- Trije triki za zdravje, ki bi jih morali upoštevati
- Uživanje čokolade ima v telesu podoben učinek kot aerobne vaje
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?