Odkrijte 15 naravnih in preverjenih načinov, kako znižati visok krvni tlak.
Če vam je bila diagnosticirana hipertenzija, verjetno iščete načine, kako krvni tlak znižati tudi brez zdravil. Dobra novica je, da lahko spremembe življenjskega sloga, kot so boljša prehrana, več gibanja in učinkovito obvladovanje stresa, bistveno pomagajo.
Seveda je vsako diagnozo potrebno obravnavati individualno, s podporo strokovnjaka. Vsebina tega članka je zgolj informativne narave in ni nadomestilo za strokovno obravnavo. V kolikor imate povišan tlak, se o morebitnih spremembah posvetujte z zdravnikom.
Ne spreglejte:
- Eliksir mladosti, ki briše leta: popijte ga pred spanjem in zbudili se boste s sijočo kožo
- Hujšanje samo s tremi vajami: trener razkriva največji trik, brez katerega ni rezultatov
1. Zmanjšajte vnos soli
Vnos natrija omejite na največ 2.300 mg na dan oziroma na 1.500 mg, če imate povišan krvni tlak. Izogibajte se predelani hrani in izbirajte izdelke z manj soli.
2. Poskrbite za dovolj kalija
Kalij pomaga telesu izločati odvečni natrij. Priporočeni dnevni vnos je okoli 4.700 mg. Najdete ga v bananah, krompirju, avokadu, jogurtu in zeleni listnati zelenjavi.
3. Gibajte se vsak dan
Že 30 minut hitre hoje večino dni v tednu lahko opazno zniža krvni tlak. Raziskave kažejo, da ima lahko redno gibanje učinek, primerljiv z nekaterimi zdravili.
4. Znižajte telesno težo
Tudi izguba 2 do 5 kilogramov lahko pomembno izboljša stanje. Prekomerna telesna teža je namreč tesno povezana s povišanim krvnim tlakom.
5. Stiskajte žogico
Vsakodnevno stiskanje mehke žogice ali podobnega pripomočka lahko rahlo pomaga pri znižanju krvnega tlaka.
6. Obvladujte stres
Meditacija, joga, dihalne vaje in sproščanje pomagajo uravnavati krvni tlak. Stres namreč povečuje raven hormonov, ki škodujejo ožilju. Redna praksa, na primer joga večkrat tedensko, lahko prinese merljive izboljšave.
7. Preživljajte čas v naravi
Čas v naravi zmanjšuje stres in pozitivno vpliva na srce.
8. Delajte odmore od sedenja
Če imate sedeče delo, vsakih 30 minut vstanite in se vsaj malo razgibajte.
9. Poskrbite za dovolj spanja
Sedem do osem ur spanja na noč pomaga uravnavati hormone in krvni tlak. Premalo spanja povečuje raven stresnih hormonov, kar lahko dolgoročno zviša krvni tlak.
10. Omejite alkohol
Priporočena meja je do ena pijača na dan za ženske in do dve za moške. Večje količine lahko stanje poslabšajo.
11. Prenehajte kaditi
Opustitev kajenja zmanjša tveganje za bolezni srca in pomaga stabilizirati krvni tlak.
12. Bodite pozorni na kofein
Kofein lahko poviša krvni tlak. Priporočljivo je, da preverite, kako vpliva na vas: izmerite tlak pred in približno 30 minut po zaužitju kofeina. Po potrebi uživanje kofeina opustite oziroma omejite.
13. Redno merite krvni tlak
Redno spremljanje doma in pri zdravniku vam pomaga bolje razumeti stanje in učinkovitost ukrepov.
14. Razmislite o prehranskih dopolnilih
Koristijo vam lahko dopolnila s česnom ali omega-3. Oboje lahko ugodno vpliva na srce in ožilje, a je nujno, da se pred uživanjem posvetujete s strokovnjakom.
15. Poiščite podporo
Podpora družine, prijateljev ali skupin vam lahko olajša uvajanje in ohranjanje zdravih navad.
Z majhnimi, a doslednimi spremembami lahko naredite veliko za svoje zdravje. Ključ je v tem, da začnete postopno in vztrajate, ob tem pa obvezno sledite navodilom, ki vam jih da zdravnik.
Vir: zdravlje.kurir.rs
