Kako prepoznati, da ste pod pretiranim stresom?
Kronični stres je resno stanje, ki vpliva na telo, misli in počutje. Privede lahko do številnih zdravstvenih težav, zato je pomembno, da pravočasno prepoznamo, kdaj je naše telo pod pretiranim stresom, in tudi ustrezno ukrepamo.
Ko kortizol preplavi telo
Kortizol je stresni hormon, ki vas lahko na videz drži pokonci – a hkrati tiho izčrpava. Pretirano sproščanje kortizola v telesu lahko prepoznate po naslednjih znakih:
- Nemirni ste, hkrati pa popolnoma izčrpani
- Občutki tesnobe ali stalne napetosti
- Razdražljivost in nihanje razpoloženja
- Misli vam bežijo, težko se zberete
- Megla v glavi, slabši spomin
- Slab spanec
- Povečanje telesne teže, predvsem na predelu trebuha
- Močna želja po sladkem, slanem ali kofeinu
- Težave s srcem
- Prebavne motnje
- Oslabel imunski sistem
- Kronična utrujenost
- Hormonsko neravnovesje
- Nihanje krvnega sladkorja
- Izguba mišične mase, bolečine v sklepih
- Glavoboli ali napetost v vratu in ramenih
Če se prepoznate v vsaj treh teh simptomih, je čas za ukrepanje. Za začetek je lahko v pomoč sprememba življenjskega sloga.
Kako si pomagati?
Sledite naravnemu ritmu
Kortizol ima svoj naravni cikel. Nadledvični žlezi ga izločata največ zjutraj, ko se telo pripravlja na aktivnost, nato pa njegova raven čez dan upada – zvečer pa pade skoraj na nič.
Na portalu zdravlje.kurir.rs povzemajo besede dr. Sanje Toljan, specialistke za hormonsko zdravljenje, ki pravi, da bi morali svoje dnevne obveznosti temu ritmu čim bolj prilagoditi:
- Zbujanje okrog 6. ure
- Glavne naloge opravite dopoldne
- Fizične in umske napore zaključite do 20. ure
- Spanje najkasneje ob 22. uri
Sezonsko se urnik rahlo premika – poleti lahko vstanemo prej in gremo spat kasneje, pozimi obratno.
Hrana kot podpora
Poskrbite za pestro, uravnoteženo prehrano. Vaše jedi naj vsebuje zadostno mero beljakovin, zdravih maščob, sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov.
Poskrbite tudi, da jeste dovolj. e ste lačni, naraste kortizol, kar dodatno obremenjuje nadledvični in ščitnični sistem. Zato preskakovanje obrokov dolgoročno škoduje.
Umiritev uma
Ključno je, da vsak dan namenite čas za globoko sprostitev. Tehnike, ki vam lahko pri tem pomagajo, so joga, meditacija, dihalne vaje, vizualizacija, tudi molitev. Najbolje je, da preizkusite različne tehnike in opazujete, katere na vas najbolje vplivajo.
Izpostavljenost kroničnemu stresu lahko prinese resne zdravstvene posledice, zato je pomembno, da pravočasno ukrepate.
Vir: zdravlje.kurir.rs
