Nekatere vsakodnevne navade in stanja v telesu lahko na raven sladkorja v krvi vplivajo bolj, kot si morda mislimo. Njihovo prepoznavanje pa nam lahko pomaga pri boljšem nadzoru nad zdravjem.
Normalne vrednosti glukoze v krvi pri zdravih osebah se gibljejo med 3,9 in 6,1 mmol/l. Dve uri po obroku naj bi bila vrednost nižja od 7,8 mmol/l, osem ur po obroku pa manj kot 5,6 mmol/l. Če jutranje vrednosti presežejo 6,1 mmol/l, govorimo o povišani glukozi v krvi ali hiperglikemiji. Čeprav je prehrana ključni dejavnik pri uravnavanju krvnega sladkorja, obstajajo tudi drugi dejavniki, ki lahko porušijo to ravnovesje. O njih na svojem Instagram profilu opozarja prof. dr. Dušan Vešović.
Zagotovo vas zanima tudi:
- Ta napitek razstruplja telo, uravnava krvni sladkor in krepi imunski sistem, pripravite pa ga v 2 minutah
- Zdravnik razkriva: "To so živila, ki jih jem vsak dan in zaradi tega sem 20 let mlajši!"
1. Dolgotrajen stres
Dolgotrajen stres spodbuja izločanje kortizola, hormona, ki telesu sporoča, naj zaradi obrambnega odziva "boj ali beg" sprosti dodatno glukozo v krvni obtok. Zaradi tega se nivo sladkorja dvigne, dolgotrajni pa lahko vodi v inzulinsko rezistenco in povečan tveganje za sladkorno bolezen.
2. Pomanjkanje kakovostnega spanca
Pomanjkanje spanca poruši hormonsko ravnovesje, ki uravnava presnovo glukoze in zmanjša občutljivost telesa na inzulin. Kronična neprespanost povečuje možnost nenadnih nihanj sladkorja in s tem tveganje za razvoj presnovnega sindroma. Da bi se temu izognili, si vsako noč zagotovite vsaj 7 ur kakovostnega spanca.
3. Pomanjkanje telesne aktivnosti
Redna telesna dejavnost izboljšuje izrabo glukoze v telesu, zmanjšuje inzulinsko rezistenco in pomaga pri vzdrževanju stabilne ravni krvnega sladkorja. Dolgotrajna telesna neaktivnost lahko upočasni presnovo in povzroči dvig sladkorja v krvi.
4. Kronične bolezni in zdravila
Bolezni, kot so visok krvni tlak, težave z jetri ali hormonsko neravnovesje, lahko vplivajo na uravnavanje krvnega sladkorja. Poleg tega lahko nekatera zdravila, predvsem kortikosteroidi in nekateri antidepresivi, spremenijo presnovo glukoze. Zato je pomembno, da spremljate spremembe in se o morebitnih vplivih posvetujete z zdravnikom.
View this post on Instagram
Poleg zdrave, uravnotežene prehrane je torej pomembno, da poskrbite tudi za zadostno mero gibanja, kakovosten spanec in uravnavanje stresa. V primeru kakršnih koli zdravstvenih težav pa se posvetujte s strokovnjakom.
Vir: zdravlje.kurir.rs
