Menopavza pripelje do številnih hormonskih in presnovnih sprememb, ki med drugim lahko pripomorejo tudi k povišanemu holesterolu. Preverite, kako si lahko pomagate.
Menopavza je naravno obdobje v življenju ženske, ko se delovanje jajčnikov postopoma zmanjšuje, menstrualni ciklusi pa prenehajo. O menopavzi govorimo, ko ženska vsaj 12 mesecev zapored nima menstruacije. Povprečna starost nastopa menopavze je okoli 50 let, lahko pa se pojavi že pri 40. letu starosti.
Ne spreglejte:
- Ne uživajte jih na prazen želodec: to so živila, ki na tešče naredijo več škode kot koristi
- Kako pravilno shranjevati oljčno olje? Na takšen način mu boste podaljšali življenjsko dobo
Fiziološko je menopavza povezana s postopnim zmanjšanjem funkcije jajčnikov, kar vodi do prenehanja reproduktivne sposobnosti. Gre za poseben življenjski prehod, ki ga spremljajo številne telesne in čustvene spremembe. Med pogoste simptome spadajo vročinski oblivi, nihanje razpoloženja, upočasnjen metabolizem in neredne menstruacije.
Po menopavzi se poveča tveganje za srčni infarkt in druge srčno-žilne bolezni, predvsem zaradi vpliva menopavze na ravni holesterola v telesu.
Kako menopavza vpliva na holesterol?
Menopavza povzroča spremembe v hormonih in presnovi, kar vpliva na lipidni profil – skupno količino maščob v krvi. Lipidni profil vključuje:
- skupni holesterol,
- "dober" HDL holesterol,
- "slab" LDL holesterol,
- trigliceride.
Povišane vrednosti LDL holesterola in trigliceridov lahko vodijo do razvoja srčno-žilnih bolezni. Kakšno vlogo pri tem igra menopavza?
Med tem obdobjem raven estrogena v telesu upada, kar je pomembno, saj estrogen spodbuja jetra k uravnavanju ravni lipidov. Zaradi zmanjšane ravni estrogena telo težje vzdržuje zdrav lipidni profil, kar vodi do povišanih vrednosti "slabega" holesterola. Študije so pokazale, da imajo ženske po menopavzi višje ravni LDL holesterola in trigliceridov v primerjavi s stanjem pred menopavzo, kar pojasnjuje povečano tveganje za srčno-žilne bolezni.
Kako uravnavati holesterol v menopavzi?
K sreči lahko s preprostimi spremembami življenjskega sloga ohranite zdrav lipidni profil in zmanjšate tveganje za srčno-žilne bolezni, ne le v menopavzi, temveč skozi celotno življenje. Tukaj so 4 navade, ki vam bodo v pomoč.
Zdrava prehrana
Uživajte hrano, bogato z vlakninami, ki pomagajo odstranjevati holesterol iz telesa. Priporočljivo je uživanje leče, čičerike, graha, jabolk, korenja in ovsenih kosmičev. Prav tako v prehrano vključite živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki ugodno vplivajo na srčno-žilni sistem. Omejite vnos nasičenih maščob, saj te lahko povečajo raven slabega holesterola.
Redna telesna aktivnost
Fizična aktivnost je ključna za zdravje srca. Priporočljivo je vsaj 140 minut zmerne vadbe tedensko, dvakrat tedensko pa si vzemite čas tudi za trening za moč.
Opustite kajenje
Kajenje je eden največjih dejavnikov tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni. Prenehanje kajenja izboljša zdravje srca, zmanjša vnetje v telesu in pomaga pri vzdrževanju zdravega lipidnega profila.
Uravnavanje telesne teže
Vzdržavanje zdrave telesne teže zmanjšuje tveganje za povišane ravni holesterola in srčno-žilne bolezni. Kombinacija uravnotežene prehrane in redne telesne aktivnosti pomaga pri ohranjanju optimalne telesne teže.
Menopavza prinaša številne spremembe v telesu, a s pravilnim življenjskim slogom lahko učinkovito ohranjate zdravje srca in uravnavate holesterol. Zdrav način življenja ni koristen le v menopavzi, temveč skozi celotno življenje.
Vir: zdravlje.kurir.rs
Novo na Metroplay: Pižama in strokovnjakinja za prehrano Lana Trampuš razbijata mite o proteinih | Več vem, bolje jem