Pri procesu hujšanja potrebujete veliko motivacije, saj vse skupaj lahko traja precej dolgo, če se zadeve lotite pravilno. Zato so tu majhni nasveti za vsak dan, ko potrebujete kakšen opomnik ali malce spodbude, da namesto čokolade pojeste kaj drugega, ali da se spravite na trening.
Preden vam izdamo nasvete, poskrbite, da se hujšanja lotite pravilno. Na začetku je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če imate tudi zdravstvene težave, pa s strokovnjakom za gibanje in prehrano. Tako boste dobro zastavili cilje in nizali en uspeh za drugim.
Ko boste poskrbeli, da bo hujšanje zdravo, vam lahko pomagajo tudi spodnji triki. Spomnite se nanje, ko boste potrebovali motivacijo:
Zajtrku dodajte beljakovine
Tudi če zjutraj niste lačni, bi bilo dobro, da začnete jesti zajtrk. Nekaj časa si pripravljajte majhne količine, sčasoma pa boste dobili tek in bo zajtrk obilnejši. Namesto izdelkov iz pekarne vnesite v obrok puste beljakovine, na primer jajca z avokadom na toastu. Če jeste kosmiče, je najbolje pripraviti ovsene, ki običajno ne vsebujejo sladkorja. Dodajte jim sadje.
Hranljiv zajtrk bo preprečil prenajedanje čez dan.
Ukinite prigrizke pred televizijo
Pred televizijo verjetno naberete največ kalorij in pojeste precej nezdravih prigrizkov. Če pazite na prehrano, si boste pred televizijo naredili veliko škode. Namesto tega pripravite hranljivo večerjo, ki jo boste pojedli za mizo v dobri družbi. To je lahko vaš ritual, če se z bližnjimi čez dan ne morete pogovoriti. Zagotovo se ne boste prenajedali, ne bo niti želje po hrani na kavču.
Večkrat si umijte zobe
Ne, tu nimamo pripomb glede vaše higiene, pač pa trik, ki vas bo odvrnil od prigrizkov, če se jim težko uprete. Zobe si umijte takoj po večerji, ali po kosilu - odvisno, kdaj si največkrat zaželite česa sladkega. Ne bo vam vzelo veliko časa, pa tudi zobozdravnik vam bo hvaležen.
Zjutraj spijte veliko vode
Tudi čez dan imejte pri sebi vedno steklenico vode in veliko pijte. Zjutraj bo voda nežno prebudila telo in preprečila dehidracijo, čez dan pa boste manj utrujeni, lakote ne boste zamenjali za dehidracijo in verjetno boste pojedli manj. Kozarec vode pred obrokom bo poskrbel, da se ne boste prenajedali.
Ne posegajte po sladkih sokovih in alkoholu, saj boste zaužili veliko kalorij in hujšanje ne bo uspešno.
Ne jejte v restavracijah
Če zelo radi jeste v restavracijah, potem si tega ne prepovejte popolnoma, ampak določite, kolikokrat mesečno lahko jeste zunaj. Naj to ne bo tedensko, saj se boste hitro spet razvadili in smuknili na pico ali kaj drugega.
Več obrokov pripravite doma, kjer boste pozorni na sestavine, vsebnost sladkorja, olja ... Malico nosite s seboj. Že tako lahko naredite veliko spremembo v prehrani.
Uporabite manjše krožnike
Jemo tudi z očmi, zato poskrbite, da si ne naložite prevelike porcije. Izberite manjši krožnik in ga najprej založite z zelenjavo, šele nato z vsem ostalim. Če prihranite kakšno kalorijo pri vsakem obroku, bo dnevni izkupiček precejšen in kmalu boste začeli opažati napredek pri hujšanju.
Ko padete, pojdite naprej
Prišel bo dan, ko boste pojedli rogljiček za zajtrk, kos torte po kosilu in nekaj čokolade za malico. Pa kaj potem? Jutri je nov dan in lahko začnete znova. Ne prekinjajte hujšanja in ne obupujte. Nenazadnje ste le človek, ki dela napake in slej ko prej se bodo zgodile tudi pri izgubi teže.
Ni potrebe, da vas prevzamejo občutki krivde. Opomnite se, kakšen je končen cilj in zakaj bi radi shujšali. Pred vami so tudi manjši cilji, ki jih še vedno lahko dosežete. Zakaj bi sedaj odšli nazaj na začetek?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?