Čeprav je med prazniki zelo veselo, nas lahko zabave precej utrudijo. Da boste lažje 'preživeli' praznični čas, vam ponujamo nekaj hitrih rešitev.
Kozarec mleka za dobro počutje ves dan
Zjutraj ali večkrat med delom zaužijte kozarec mleka. Dobro ohlajeno mleko je zelo osvežilno pa tudi hranljivo. Mlečne beljakovine pospešujejo izmenjavo snovi v našem telesu, kalcij utrjuje hrbtenico, vitamin D pa živce. Mleko spodbudi tudi razgradnjo maščob in prebavo, kar pomeni temelj za dobro počutje.
Napad vonjav za osvežitev in novo moč
Ko vam postane vroče, se za nekaj minut umaknite v kopalnico ali na stranišče, roke namilite z aromatičnim gelom za prhanje ali dišečim milom ter uživajte v vonjavah. Za konec pustite, da vam čez zapestje nekaj časa teče mrzla voda – tako se boste počutile popolnoma osvežene!
Minutka spanca za veliko nove energije
Kratek počitek čez dan vas bo obdržal v dobri formi. 10 do 15 minut trajajoč spanec med 14. in 16. uro ustreza človeškemu bioritmu, saj poveča zmožnost mišljenja, ustvarjalnost ter okrepi srčne funkcije. Napredna podjetja so to že zdavnaj ugotovila; če le imate možnost, doma ali med odmorom za kosilo vsaj za nekaj minut zaprite oči. Pomembno je, da ne zapadete v globok spanec (ta nastopi po približno 20 minutah spanja), saj se boste v tem primeru, ko se boste prebudili, počutili še bolj utrujene. Najboljša rešitev za ta problem je budilka.
Z enostavnimi joge vajami boste zopet našle samo sebe
Ste velikokrat izpostavljene stresnim situacijam in nervozam, da skoraj ne veste več, kje se vas drži glava? V takih primerih ne nadaljujte dela na silo, temveč si vzemite ustvarjalen počitek, zberite misli in nadaljujte z novimi močmi. Najlažje boste to storile z vajami joge. Zbudile bodo telo, razum in dušo ter vam povrnile vaše notranje ravnovesje.
Priklon: stojte vzravnani in globoko vdihnite. Roke iztegnite, nato jih nad glavo prekrižajte in zgrabite komolca. Pri izdihu se rahlo nagnite v levo, zadržite, nato se vrnite v srednji položaj in vdihnite. Ponovite v desno. Na koncu se s celim telesom nagnite naprej in 10 sekund vztrajajte v tem položaju. Nato se ponovno vzravnajte.
Popuščanje: na tla ali stol se usedite s prekrižanimi nogami, roke prekrižajte na tilniku. Pri vdihu spredaj približajte komolca. Trikrat ponovite. Dlani podrgnite drugo ob drugo, pihnite mednje ter jih za nekaj časa položite na oči. Pri tem umirjeno dihajte.
Meditacija: usedite se s prekrižanimi nogami, komolce na stegnih sprostite in sklenite palec in kazalec vsake roke. V tem položaju večkrat vdihnite in kar se da počasi izdihnite.
Nekaj pogledov za miselno potovanje
Ko se na noben način ne morete zbrati, vstanite od mize, stopite do okna in z očmi potujte po pokrajini.
Pustite svojemu pogledu, da popolnoma brezciljno tava po okolici. Nato se skoncentrirajte na predmet, točko v bližini – okenski križ, deževno kapljo ali okenski okvir. Po približno pol minute pogled usmerite na eno oddaljeno točko. Po 30 sekundah izberite točko, ki je srednje oddaljena od vas. Po dveh ponovitvah bodo vaše oči spočite in vaša glava spet sveža.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?