Morda ste že neštetokrat poskusili shujšati z dieto, vendar žal neuspešno. Toda ali ste prepričani, da ste se je lotili pravilno? Pomaga vam lahko že nekaj kratkih nasvetov.
Dieta z bananami, dieta po krvni skupini, mlečna dieta ... Vsaka je uspešna za nekaj časa, potem pa sledi tisti zoprni jojo učinek in običajno pridobimo še več kilogramov, kot smo jih imeli pred dieto.
Za dolgotrajno izgubo kilogramov je treba za vedno spremeniti življenjski slog. Ja, priznamo, da je pot trnova, vendar je prava. Ne pomaga vera v čudeže, temveč morate delo opraviti sami. Pomagali vam bomo začeti oziroma postaviti začetne cilje.
1. Motivacija
Zastavite si realistične cilje. Odločite se na primer, da si želite znova obleči hlače ‚od prej'. Med dieto boste tako lažje sledili napredku in se tudi razveselili dne, ko se bodo uresničile vaše sanje.
Namig: na hladilnik namestite svojo fotografijo iz vitkejših dni.
2. Jejte, jejte, jejte
Sliši se paradoksalno, vendar je treba za izgubo telesne teže pogosto in redno jesti. Seveda pravo hrano. Najbolj idealno vsake 2 do 3 ure. Če je telo lačno, v 'kriznih trenutkih' rado poseže po sladkem in mastnem.
Namig: uvedite malice. Najbolje v obliki sadja ali zelenjave, po možnosti ploščico iz mislijev ali jogurt.
3. Nič sladkorja
Morda tega še niste slišali, vendar je znano, da se lahko sladkega okusa odvadimo. In vredno je tega! Sladkorja kot takega namreč ne potrebujemo, saj lahko naše telo ogljikove hidrate črpa iz kruha, riža, krompirja in sadja.
Namig: imate radi sladkarije? Nadomestite jih s sadjem! Tega pravila se držite sedem dni in videli boste, da bo potem steklo kar samo od sebe.
4. Zelenjava
Sladkor je prepovedan, zelenjave pa se lahko najeste po mili volji! Glede na svoj okus lahko dieto obogatite z različnimi solatami in vsemi različicami kulinaričnih eksperimentov z zelenjavo.
Namig: zelenjavo jejte ob vsakem obroku – na dan približno 500 gramov. Tako boste izostrili okus in pospešili izgubo kilogramov.
5. Gibanje
Druge poti ni. Pri izgubi kilogramov in vzdrževanju telesne teže brez športa ne bo šlo. Tedensko se gibljite najmanj trikrat in čim več opravkov opravite peš.
Namig: mislite, da niste za šport? O, pa ste! Izberite si telesno aktivnost, ob kateri boste uživali – le tako boste zdržali.
6. Brez alkohola
Alkohol je pravi strup za uspešno dieto. Med dieto ga vsekakor ne priporočamo. Pa tudi vaša jetra vam bodo hvaležna.
Namig: ste vedeli, da ima enaka količina kokakole manj kalorij kot vino? Žganje pa je prava kalorijska bomba!
7. Režim pitja
Pozabite na pijače s sladkorjem in posezite po navadni vodi. Med izgubljanjem teže bo vaše telo dnevno potrebovalo med 1,5 in tremi litri vode. Poleg vode k izgubi kilogramov učinkovito prispeva tudi zeleni čaj.
Namig: vodi dodajte meto in limono. Videli boste, da vam bo pijača zelo všeč.
8. Grešiti je dovoljeno
Vdajanje pregreham je zelo preprosto. Vendar ne odnehajte, če si boste enkrat spet privoščili mastno klobaso ali kos torte. Vnovično ravnovesje vzpostavite z več gibanja in nadaljujte dieto!
Namig: enkrat ni nobenkrat, dvakrat ali trikrat pa že šteje! Če skrenete s poti, hitro poglejte v svoj prvotni načrt.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?