Če počnete to, se tveganje za demenco močno poveča.
Spanec pogosto jemljemo kot nekaj samoumevnega. Ko zmanjka časa, ga brez slabe vesti skrajšamo, saj imamo občutek, da ga bomo že nadoknadili. Nevrologi pa opozarjajo, da ima lahko takšno ravnanje dolgoročne posledice.
Zakaj je spanec za možgane tako pomemben?
Med spanjem možgani niso v mirovanju. Nasprotno – takrat opravljajo ključna »vzdrževalna dela«, ki jih čez dan ne zmorejo.
Kot pojasnjuje nevrolog dr. Augusto Miravalle, se med spanjem:
- odstranjujejo toksične snovi,
- utrjuje spomin in se shranjujejo informacije, pridobljene čez dan,
- obnavljajo in krepijo nevronske povezave, ki so temelj mišljenja, učenja in odločanja.
Če je spanja kronično premalo, se ti procesi ne morejo izvajati učinkovito. Posledice se ne pokažejo takoj, temveč se kopičijo leta ali celo desetletja.
Zaskrbljujoči podatki iz raziskav
Nevrologi opozarjajo na jasne številke, ki jih ni mogoče prezreti. Ljudje, ki v srednjih letih redno spijo manj kot šest ur na noč, imajo kar 30 odstotkov večje tveganje za razvoj demence v poznejšem življenju. Še bolj zaskrbljujoče je dejstvo, da kronična nespečnost tveganje za nevrodegenerativne bolezni poveča za 51 odstotkov.
Kaj lahko storite že danes?
Dobra novica je, da lahko na kakovost spanja v veliki meri vplivate sami.
Nevrologi svetujejo nekaj preprostih, a učinkovitih korakov:
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu vsaj 4 do 6 ur pred spanjem, saj oba motita globoke faze spanja.
- Omejite dnevno dremanje, še posebej v poznih popoldanskih urah.
- Izklopite zaslone vsaj eno uro pred spanjem, saj modra svetloba zavira izločanje melatonina, hormona spanja.
Če kljub temu težave trajajo dlje časa, strokovnjaki priporočajo kognitivno-vedenjsko terapijo za nespečnost. Gre za metodo, ki se je izkazala kot zelo učinkovita in pogosto pomaga brez uporabe zdravil.
Tisto, kar počnete danes, lahko pomembno vpliva na to, kako bodo vaši možgani delovali čez 20 ali 30 let. Zato se vprašanje ne glasi, ali si lahko privoščite dovolj spanja, temveč ali si lahko privoščite, da ga ne bi imeli.
Vir: stil.kurir.rs
