7 vrst živil, ki dobro vplivajo na zdravje oči + VAJE za spočit pogled

Zdravje oči je ključnega pomena, še posebej v času, ko veliko časa preživimo pred zasloni.

Poleg pravilne prehrane je pomembno tudi izvajanje vaj za oči in skrb za zdrave življenjske navade. Tukaj je seznam 7 vrst živil, ki pozitivno vplivajo na zdravje oči, ter dodatni nasveti in vaje za ohranjanje zdravja vida.

Preberite še:

Živila, ki dobro vplivajo na zdravje oči:

1. Listnata zelenjava (špinača, ohrovt, blitva)

Bogata z luteinom in zeaksantinom, antioksidantoma, ki pomagata zaščititi oči pred škodljivimi UV žarki in modro svetlobo. Prav tako zmanjšujeta tveganje za pojav sive mrene in starostne degeneracije rumene pege.

Meteorologi z zadnjo napovedjo o snegu: kje vse bi lahko pobelil Slovenijo?

2. Korenje

Vsebuje veliko vitamina A in beta karotena, ki je pomemben za zaščito roženice in nočni vid. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči težave z vidom.

3. Ribe (losos, tuna, sardine)

Ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki preprečujejo suhost oči in zmanjšujejo tveganje za starostno degeneracijo makule. Omega-3 kisline pomagajo tudi pri splošnem zdravju mrežnice.

4. Citrusi (pomaranče, grenivke, limone)

Vsebujejo veliko vitamina C, močnega antioksidanta, ki ščiti očesne celice pred prostimi radikali. Pomaga tudi pri vzdrževanju zdravja krvnih žil v očeh.

5. Jajca

Rumenjak vsebuje lutein, zeaksantin, cink in vitamine, ki ščitijo oči pred starostnimi težavami, kot so degeneracija makule in siva mrena.

6. Oreščki in semena (mandlji, chia semena, laneno seme)

Oreščki in semena so bogati z vitaminom E, ki pomaga zaščititi oči pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, in zmanjšuje tveganje za katarakto in makularno degeneracijo.

7. Sladki krompir

Sladki krompir je bogat z beta karotenom, ki ga telo pretvori v vitamin A, bistven za zdravje roženice in nočni vid.

Kaj še lahko storimo za zdrave oči?

1. Zaščita pred soncem: Nosite sončna očala, ki blokirajo 100 % UV žarkov, saj ti lahko poškodujejo mrežnico in povzročijo sivo mreno.

2. Zmanjšanje časa pred zasloni: Zmanjšajte izpostavljenost zaslonom računalnikov in telefonov. Če je to del vašega vsakdana, uporabite pravilo 20-20-20: vsakih 20 minut glejte v nekaj, kar je oddaljeno 20 metrov, za vsaj 20 sekund.

3. Redni pregledi oči: Obisk očesnega zdravnika enkrat letno lahko pomaga pri zgodnjem odkrivanju težav, kot so glavkom, siva mrena ali degeneracija makule.

4. Zadostna hidracija: Pijte dovolj vode, da preprečite suhost oči, še posebej, če veliko časa preživite v zaprtih prostorih ali na območjih z nizko vlažnostjo.

Vaje za oči:

1. Utripanje

Pogosto utripanje pomaga vlažiti oči, še posebej med dolgotrajnim delom pred računalnikom.

2. Kroženje z očmi

Usedite se in z očmi nežno krožite v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat v vsako smer. Ta vaja pomaga izboljšati cirkulacijo okoli oči.

3. Osredotočanje blizu-daleč

Držite prst približno 20 cm pred obrazom in se osredotočite nanj za 10 sekund. Nato preusmerite pogled na nekaj oddaljenega za 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat, saj pomaga pri izboljšanju prilagodljivosti oči.

4. Palming (počitek za oči)

Z dlanmi prekrijte oči, tako da ne prepuščajo svetlobe. Oči imejte zaprte, sprostite se in globoko dihajte 2–3 minute. To pomaga zmanjšati napetost v očeh in sprostiti očesne mišice

5. Odmori od zaslonov

Poskusite vsakih 30 minut narediti kratek odmor in se sprehoditi ali preusmeriti pogled stran od zaslona. S pravilno prehrano, vajami in ustrezno zaščito lahko učinkovito ohranjate zdravje svojih oči in zmanjšate tveganje za težave z vidom v prihodnosti.