Čas lahko vedno izkoristite še bolje. S kurjenjem kalorij in izboljšanjem delovanja presnove lahko s trebuha odstranite nekaj maščobe že v 24 urah.
7:00
Zbudite se, jasno, in vsaj dve minuti skačite, počepajte, delajte sklece in kolovratite z rokami, da telo pripravite na prihajajoči dan.
7:15
Pojejte dve umešani jajci in košček slanine. Zajtrk, bogat z beljakovinami, vas bo napolnil z energijo, poleg tega pa ne boste postali kmalu lačni in tako posegli po prepovedanem.
7:45
Odpravite se v fitnes in med treningom počasi, vsaj tri sekunde, spuščajte uteži. S tem boste še dodatneje pospešili presnovo, pravijo raziskovalci.
9:00
Popijte kozarec mleka. Dieta, obogatena s kalcijem, lahko pripomore k izgubljanju telesne teže.
10:00
Malica naj bo obogatena z beljakovinami: puranom, polnozrnatim kruhom in sirom. V nedavni študiji na državni univerzi v Georgiji (ZDA) so namreč ugotovili, da so športniki, ki so vsak dan pojedli po tri tovrstne obroke z 250 kalorijami, veliko hitreje izgubljali telesno maščobo in so imeli več energije od tistih, ki tega niso počeli.
11:00
Sprehodite se po pisarni in pretegnite vse ude. Raziskave so pokazale, da vitki ljudje pogosto prehodijo okoli pet kilometrov na dan, medtem ko se čezmerno težki ne gibljejo kaj preveč.
13:00
Za kosilo jejte špinačno solato in ribo na žaru, privoščite pa si tudi pest mandljev. Vsa ta živila vsebujejo magnezij, mineral, ki je odličen za presnovo.
14:00
Če imate sestanek z enim ali največ z dvema človekoma, ga lahko opravite tudi med sprehodom na svežem zraku.
16:00
Popijte kozarec mrzlega zelenega čaja. Katehini v zelenem čaju namreč pomagajo pri odstranjevanju telesne maščobe.
17:00
Malicajte, a ne preveč. Lahko tudi kaj pekočega. Tovrstna hrana naj bi pomagala pri kurjenju maščobe in kalorij.
19:00
Pred večerjo se odpravite na kratek sprehod.
19:30
Večerjajte. Če ste jedli čez dan bolj lahko hrano, lahko tudi kaj težjega, a ne pretiravajte. Poleg tega nekateri zdravniki omenjajo, da je bolj kot to, kdaj ste se napolnili, pomembno to, koliko litrov ste spravili v rezervoar.
21:30
Pograbite dobro čtivo (ali našo revijo), prižgite glasbo in se sprostite. Stres zviša raven kortizola, spojine v telesu, ki vpliva na rast trebušnega maščevja.
22:30
Zatemnite spalnico, da vas sonce ne bo prebudilo prezgodaj. Pomanjkanje spanca namreč vpliva na hormone, ki vklapljajo in izklapljajo vaš apetit, zato vas hrana manj poteši kot običajno in jeste več.
foto: Shutterstock
