Vsi se vsaj enkrat v življenju srečamo z bolečinami v hrbtu. Premalo gibanja, dolgotrajno sedenje, pa tudi preveč psihičnega bremena povzročijo, da se iz napetosti razvije nategnjenost. Priporočljivo je, če vsaj 10 minut na dan izvajamo vaje za krepitev hrbtnih mišic.
Tri vaje za vsak dan
Tilnik
Sedite vzravnano. Z desno dlanjo se dotaknite čela. Vanjo potisnite glavo, ne da bi jo pri tem občutno premaknili. Za hip zadržite napetost in počasi sprostite. Vajo ponovite 12-krat.
Raztegovanje kolkov
Postavite se pred stol in desno nogo z nartom položite na sedalo. Nogo, na kateri stojite, čim bolj pokrčite in se vrnite v začetni položaj. Z vsako nogo ponovite 8-krat.
Predel križa
V ležečem položaju rahlo pokrčite kolena in iztegnite roke. Noge izmenjaje čim bolj zasukajte v levo in desno. Z vsako stranjo ponovite 8-krat.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?