Ne mučite se! Izberite šport, ki vam ustreza!
Tek
Tek je pravzaprav primeren za vse, ki nimajo velikih težav s koleni in kolki, čeprav ga strokovnjaki odsvetujejo tistim, ki so pretežki. Sklepi bi preveč trpeli. Tek se številnim zdi dolgočasen in precej mučen šport, zato se ga predvsem ženske rade izogibajo.
A je odličen – saj močno vpliva na razvoj vzdržljivosti, razgiba celotno telo in predvsem je tudi zelo poceni in preprost. Ohranja vitalnost, izboljšuje dihalni ter srčno-žilni sistem. Pri teku porabimo zelo veliko energije!
Kolesarjenje
S kolesarjenjem je podobno kot s tekom, le da za prvo potrebujemo več časa, kolo in čelado.
Na kaj vpliva: na kolesu razvijamo moč in vzdržljivost, krepimo predvsem mišice nog, vplivamo na srčno-žilni in dihalni sistem. Izbirajte ceste z manj prometa in se nadihajte svežega zraka.
Kako pogosto: kolesarimo redno 2- do 4-krat na teden vsaj 30 minut; občasno pa si privoščimo kakšen daljši izlet.
Za koga: za vse, ki imate kolo in zaščitno čelado, poznate prometna pravila za kolesarje ali pa se radi vozite po gozdnih cestah in poslušate ptičje petje.
Rolanje
Na kaj vpliva: z rolanjem razvijamo ravnotežje in koordinacijo. Vzdržljivost pa le takrat, ko je naša vadba dolgotrajna in zelo aktivna. Vadba na rolerjih krepi mišice nog in zadnjice.
Kako pogosto: zarolajte 2- do 5-krat na teden po 1 uro.
Za koga: za vse lastnike primerno vzdrževanih rolerjev in lastnike popolne zaščitne opreme. Ne pozabite, da je varnost na prvem mestu – ne glede na to, ali rolate po parkirišču, kotalkališču ali pa ste udeleženi v prometu!
Pilates
Na kaj vpliva: z vajami pilatesa krepimo vse mišice in zavestno vplivamo na pravilno telesno držo pri hoji in sedenju. Naj vam to preide v navado! S pilatesom razvijamo tudi gibljivost in krepimo dihalni sistem.
Kako pogosto: vzemimo si čas 2- do 4-krat na teden za 1 uro. Doma, v naravi ali v pilates centru pod nadzorom inštruktorja z veljavno licenco.
Za koga: primeren šport za vse zdrave športnike in športnice.
Plezanje
Na kaj vpliva: plezanje vpliva na razvoj moči, ravnotežja in koordinacije, predvsem pa na obvladovanje telesa in misli. V plezalski steni urimo vzdržljivost oziroma trmo, ki nam pride še kako prav, kadar želimo z glavo skozi zid. Včasih je dobro zamenjati dvoransko plezalno steno za steno v naravi – pri tem ne pozabite na ustrezno varovanje.
Kako pogosto: v plezališče se odpravite 2- do 4-krat na teden in si dajte duška.
Za koga: vsi, ki imate predpisano plezalno opremo in zanesljivega plezalnega partnerja.
Plavanje
Na kaj vpliva: redno plavanje vpliva na razvoj vzdržljivosti in krepi dihalni sistem. Vključuje vse mišice, zato ga številni označujejo za popolno poletno rekreacijo.
Kako pogosto: zaplavajte 2- do 5-krat na teden po 1 uro. Na morskem oddihu pa lahko čas krepko podaljšate, z vmesnimi počitki, seveda.
Za koga: primeren za vse plavalce! Priporočljiv šport za tiste, ki imajo težave s križem, bolečine v sklepih ali preveliko telesno težo.
Pohodništvo
Na kaj vpliva: vpliva na vzdržljivost, srčno-žilni sistem. Aktivne so vse mišice, predvsem noge. Koordinacija s palicami pa vključi še aktivnost rok.
Kako pogosto: vzemite palice v roke 2- do 5-krat na teden in postopno podaljšujte svoje pohode v naravo.
Za koga: primerno je za vse s kakovostno pohodniško obutvijo, poznavanjem poti in gora. Pri odhodu v hribe ne pozabite na vodo in vodnik ali karto, v žep pa vtaknite še kompas – za vsak primer.
Ples
Na kaj vpliva: ples vpliva na koordinacijo gibanja, vzdržljivost, ritmičnost, pravilno telesno držo in ustvarjalnost. Predvsem pa vpliva na vaša čustva in dobro počutje. Prepustite se dobri glasbi in predajte vajeti v soplesalčeve roke.
Kako pogosto: vsakodnevno – najbolje pred zajtrkom ali po lahki večerji. Nikoli ni prepozno za ples!
Za koga: za čisto vsakega človeka: lahko solo, v dvoje ali v skupini. Kakor je vam ali vašemu partnerju ljubše!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?