Vas cuka v tilniku ali križu? Preberite, kako lahko na dolgi rok okrepite svoj hrbet.
Številni od vas gotovo že slutijo, od kod izvirajo najpogostejše težave: dolgotrajno sedenje za pisalno mizo ali blagajno v nakupovalnem centru, neprestan stoječ položaj prodajalk, frizerk ... Tudi uporaba pametnih telefonov lahko poslabša držo. Če se k temu pridruži še stres v tilniku, se mišice še dodatno napnejo.
Popravite 'napake'!
- Proti napetostim v hrbtu najbolje pomaga gibanje. Veliko boste naredili že, če se boste po telefonu pogovarjali stoje in se sprehodili do kolegov v sosednji pisarni, namesto da bi jih poklicali.
- Rredno menjajte položaj sedenja, kajti t. i. dinamično sedenje razbremeni mišice. Večkrat se sproščeno nagnite nazaj, tako zmanjšate pritisk na medvretenčne ploščice.
- Če delate stoje, se od časa do časa nagnite naprej in nazaj, zakrožite z boki in dvignite kolena.
- Pomaga tudi, če si s posebnimi ježki ali drugimi masažnimi pripomočki kar sami zmasirate nastale vozle in jih tako sprostite.
- Odpravite stres. Stres je eden od povzročiteljev, da se naše mišice zakrčijo. Dobre metode za spopadanje s stresom so joga, meditacija, avtogeni trening ali progresivno sproščanje mišic.
- Pomembno vlogo igra tudi naša prehrana: poskrbite, da boste zaužili dovolj vitamina D in C.
Psihosomatsko – si vse le domišljate?
Morda vas bo zdravnik 'odpravil' z ocenami, da gre za psihosomatsko obolenje, in vam svetoval gibanje in sproščanje. Ne vzemite tega za slabo – poskusite najprej z mešanico svetovanega in videli boste, da se bo zelo verjetno popravilo marsikaj.
Še en dober nasvet
Vaje, ki vam jih predstavljamo v nadaljevanju. Pet minut dnevno bo dalo boljši rezultat kot pol ure tedensko.
Novo na Metroplay: "Prehransko okolje, v katerem danes živimo, je zelo nenaklonjeno temu, da smo zdravi"