Kako se izogniti poškodbam kolena

15. 4. 2014 | Mito Šinkovec
Kako se izogniti poškodbam kolena (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Tisti, ki npr. zaradi narave dela v službi veliko stojite in se po službi odpravite teč ali pa pridobivate kondicijo s kolesarjenjem, naj bi bili še bolj izpostavljeni tveganju za nastanek iliotibialnega sindroma oz. tekaškega kolena.

Vzrok je najpogosteje nenormalen položaj stopala med tekom.

Koleno mora med tekom v fazi opore prenašati od tri- do štirikratno težo telesa. Če se stopalo pri tem preveč obrača navznoter oziroma navzven, vleče koleno v dve smeri. Posledica pa je  – bolečina.

Med možnimi vzroki bolečin v kolenu je lahko tudi nepravilen položaj pogačice glede na stegnenico. Zaradi prešibke stegenske mišice se pogačica lahko znajde v nepravilnem položaju.

Kako se poškodbam izognemo?

Številnim poškodbam kolena se lahko izog­nemo že samo z nakupom novih tekaških copat, ki bodo popravile položaj stopala med tekom. S tem se zmanjša pritisk na koleno.

Koleno bo postalo stabilnejše, tudi če boste delali krepilne vaje za četveroglavo stegensko mišico.

Tudi s sprostit­vijo mišic, ki so obremenjene, in aktivacijo tistih, ki premalo delajo, lahko vplivamo in izboljšamo biomehaniko kolenskega sklepa. Pri tem vam bodo pomagale vaje za samopomoč.

Turist razjezil domačine v Mostarju: vinjen skočil v Neretvo in povzročil kaos

Je pri bolečinah treba prenehati s treningi?

Pri bolečinah v kolenu navadno ni treba popolnoma prenehati trenirati. Običajno zadošča, da nekoliko zmanjšamo napor in obseg treninga.

Mito Šinkovec, profesionalni osebni in kondicijski trener