Kako upočasniti staranje telesa in podaljšati svojo življenjsko dobo? Strokovnjak razkriva 5 trikov, ki vam bodo v pomoč.
Kdo si ne bi želel čim dlje ostati mlad, aktiven in zdrav? Številni strokovnjaki danes odkrivajo načine, kako bi lahko upočasnili starost. Eden takih je tudi dr. David Sinclair, znanstvenik in profesor na Harvardu, ki razkriva trike, kako lahko tudi vi svoje telo "pomladite" za 30 let.
Gre za trike, ki so vezani na življenjski slog in predvsem na prehrano, poroča N1 Hrvaška. Seveda pa ne smemo pozabiti tudi na zadostno mero gibanja. Preverite, katerih 5 trikov bi se morali posluževati za upočasnitev staranja telesa.
Ne spreglejte:
- Najdlje živeča družina na svetu ima vsak dan enako kosilo
- To so živila, bogata z antioksidanti, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju
- Vas pogosto zebe? To vam morda sporoča telo
1. Izogibajte se sladkorju
Strokovnjak pravi, da prekomerno uživanje sladkorja pospešuje staranje in povečuje tveganje za kronične bolezni. Največ sladkorja se nahaja v močno predelani hrani in industrijski pijači, zato se je takim izdelkom treba izogibati.
2. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom
Bel kruh, rogljički in podobni izdelki imajo na telo podoben učinek kakor sladkor. Rafinirani ogljikovi hidrati lahko hitro zvišajo raven glukoze v krvi, kar prispeva k staranju in večjemu tveganju za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2.
3. Omejite uživanje rdečega mesa in mlečnih izdelkov
Ni se mu treba popolnoma odpovedati, a je dobro omejiti uživanje mesa in mlečnih izdelkov ter se raje odločiti za beljakovine rastlinskega izvora, kot so stročnice, oreščki, tofu, tempeh in kvinoja. Prekomerno uživanje rdečega mesa in mlečnih izdelkov po besedah strokovnjakov lahko poveča tveganje za kronične bolezni in nekatere oblike raka.
4. Izogibajte se pretirano predelani hrani in dodatkom
V današnjem svetu se ji je praktično nemogoče izogniti, a je smiselno vsaj omejiti močno predelano hrano in hrano, ki vsebuje aditive, konzervanse in umetne arome.
5. Bodite zmerni pri uživanju alkohola
Tudi alkohol lahko močno škodi zdravju, zato ga je dobro omejiti. Če že uživate alkohol, je najprimernejša izbira rdeče vino, vendar je tudi pri tem ključna zmernost.
Poleg teh prehranskih pravil dr. Sinclair poudarja tudi pomen redne telesne vadbe. Strokovnjak priporoča, da se s telesno aktivnostjo ukvarjate vsaj trikrat na teden, najbolje pa bi bilo, da ste aktivni vsak dan. Poleg aerobne telesne aktivnosti (hoja, tek, ples...), ne pozabite tudi na vaje za moč ter gibljivost.
Vir: n1info.hr
- Preberite si še: Ta preprosta dejavnost vam bo obnovila celotno strukturo možganov v samo nekaj tednih
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?