Nikoli si ne zastavite načrta, kot je »V treh tednih želim izgubiti sedem kilogramov! «, in mu potem slepo sledite, da bi dosegli cilj, pa čeprav tudi z veliko luknjo v trebuhu in tresočo se roko.
Tako boste izgubili le mišično maso, ki jo je veliko teže pridobivati kot maščobo. In če se boste potem spet prehranjevali, kakor ste se zdaj, ste na dobri poti, da bo v vašem telesu vedno večji odstotek maščobe.
Vaša prva naloga je, da uredite svoje prehranjevalne navade. To pomeni vsaj pet uravnoteženih (količinsko in strukturno) obrokov na dan v približno enakih časovnih presledkih.
Najdite si takšno vrsto in količino športne aktivnosti, da vam bo v veselje in razvedrilo, ter jo potem redno izvajajte. Ne osredotočite se na časovno obdobje, marveč naj postane del vaših življenjskih navad, kajti le to vam bo prineslo dolgoročno zadovoljstvo in uspeh.