Če pazite na vnos zdrave hrane, a še vedno ne izgubite niti kilograma, morda ni nič narobe z vašim prehranjevanjem.
Za to je lahko kriv hormon kortizol.
Njegova funkcija je pomembna iz več razlogov, med drugim nas spodbudi k akciji, kadar se znajdemo v nevarnosti. Toda če so količine kortizola v našem telesu ves čas visoke, gre za t. i. Cushingov sindrom. Pojavi se takrat, kadar smo dalj časa pod stresom. Zato kortizolu rečemo tudi stresni hormon. Večje količine kortizola oslabijo mišice in negativno vplivajo na metabolne procese, zaradi česar v večji meri nastajajo maščobe na trebuhu.
Kako prepoznate Cushingov sindrom? To so simptomi povišane ravni kortizola:
- pogosta nihanja razpoloženja (jeza, anksioznost, depresija)
- nenehna utrujenost: tudi, ko ničesar ne počnete
- glavoboli
- palpitacije (pospešen srčni utrip) in/ali hipertenzija (povišan krvni tlak)
- (brez očitnega razloga) znatno pomanjšan ali povečan apetit
- težave s prebavo
- pogostejše uriniranje, zaprtje, driska
- motnje spanca
- slabši spomin, izgube spomina
- oslabljen imunski sistem
- pojav obraznih gub, dlačic
- otečen obraz, debelejši vrat
Kako znižati raven kortizola:
1. Poskrbite za kakovosten spanec. Vsaj 7-8 ur dnevno. V posteljo obvezno odhajajte pred polnočjo.
2. Jejte 5 obrokov dnevno, vsak dan ob isti uri.
3. Uživajte več:
- hrane, ki vsebuje fosfatidil serin (zaviralec kortizola), najdemo ga v kakovostnih beljakovinah, kot so skuše, sledi, jegulje in druga morska hrana.
- hrane, ki vsebuje fenilananin – to je aminokislina, ki sestavlja beljakovine, najdemo jo v hrani rastlinskega in živalskega izvora (pri človeku v materinem mleku), pogosto pa tudi v umetni hrani in pijači, npr. kot sestavino umetnega sladila aspartama. S čim naj fenilananin zaužijemo? S perutnino, jajci, rjavim rižem, brokolijem, bučkami, artičokami in z vodno krešo.
- hrane, ki vsebuje triptofan – vsebujejo ga olive, rjavi riž, meso, jajca, mleko.
- hrane, bogate z vitaminom B5 – mleko, mandlji, ovseni kosmiči, datlji, pšenični zdrob.
- stročnic, sončničnih semen, polnozrnatih izdelkov.
4. Izogibajte se kofeinu, alkoholu, hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in hrani z umetnimi sladili (aspartam), hrani s presežki potasija.
5. Redno telovadite: 3x tedensko po 50 minut. Vsak teden potrebujete vsaj dva dni počitka, nikoli ne telovadite vse dni v tednu. Pretirana vadba tudi lahko poveča tvorbo kortizola.
6. Redno se sproščajte. Naučite se umirjenega dihanja.
7. Pijte veliko vode. Tukaj lahko preverite, ali je spijete dovolj.
8. Z osebnim zdravnikom se posvetujte, ali vam priporoča jemanje zelišč, mineralov in vitaminov ter katerih dodatkov se lahko poslužite.
Navdihnjeno po: Bright Side
Preberite še:
In poskusite odlično 5-minutno vadbo za noge brez celulita
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?