Priznani kardiokirurg razkriva: "Če želite imeti zdravo srce, upoštevajte teh 5 pravil"

Njegove vsakodnevne navade očitno niso iz trte zvite, saj je sam letošnjega 22. decembra dopolnil zavidljivih 85 let. Kljub starosti je še vedno v odlični formi. Ena izmed zanimivosti po katerih je poznan pa je tudi to, da kljub svoji poklicni usmeritvi ljudi ne prepričuje v operacijo, temveč jih s svojim osebnim zgledom navdihuje, da poskrbijo za svoje zdravje.  

Ne spreglejte:

• Ta preprost in poceni čaj ima več vitamina C kot limona, ščiti srce in skrbi za lepo kožo, a nanj vseeno pogosto pozabimo

Pravila, ki se jih je koristno držati, če želite poskrbeti za zdravo srce  

Zdravo srce je odraz zdravih navad in dr. Bokeria trdi, da če želite poskrbeti za zdravje srca še posebej koristi pet pravil. Katerih?  

1. Redna hoja  

Ena izmed njih je redna hoja. »Dokazano je, da redna hoja zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 7-krat in podaljša pričakovano življenjsko dobo za 5-7 let,« pravi in poudarja, da tek med domom in službo ne spada pod telesno aktivnost.

»Stres in hoja sta nezdružljiva. Hoditi morate na svežem zraku z določeno hitrostjo in dobro voljo.« Srčni kirurg je sicer poznan tudi po tem, da je hodil po Moskvi, pri čemer se mu je med sprehodom lahko vsakdo pridružil in ta čas izkoristil za morebitna vprašanja.  

Koliko hoje je potrebno za optimalne rezultate? »Glede števila korakov na dan so študije pokazale, da je za zdravje potrebnih od 8 do 12 tisoč korakov. Za zmanjšanje tveganja nekaterih bolezni je dovolj, da povečate aktivnost na 5,5 tisoč korakov na dan, vendar se v večini primerov pomemben učinek pojavi, ko se naredi približno 10.000 korakov,« pojasnjuje dr. Bokeria.  

2. Uravnotežena prehrana

Najbolj zdrava prehrana za srce velja sredozemska prehrana, v kateri prevladuje rastlinska hrana in zdrave maščobe. Ob tem pa je potrebno dodati tudi to, da je priznani kardiokirurg dvakrat v življenju spremljal prehrano ameriških astronavtov, pri čemer je spoznal, da so osnova te prehrane kuhano meso in ribe, ob tem je bila dobrodošla zelenjava medtem, ko druge priloge niso bile priporočljive. V tovrstni prehrani ni bilo sladke hrane in moke, sol je bila zelo omejena.

3. Rutina spanja

Poleg količine spanja (vsaj sedem ur na noč), ki so potrebne za normalno delovanje srca, je potrebna tudi vsakodnevna spalna rutina. To pomeni, da hodimo vsako noč spat ob isti uri in se ob približno isti uri tudi zbudimo.

4. Izogibanje cigaretam in alkoholu  

Kljub temu, da je bil dr. Bokeria tudi sam dolga leta strasten kadilec, je prenehal kaditi in prav tako tudi že leta ne pije alkohola, kar svetuje tudi drugim.  »Kronično kajenje povzroča krče koronarnih žil. Do srca pride manj krvi in ​​kisika, kar povzroči motnje v delovanju, ki nato povzročijo motnje srčnega ritma. Alkohol ni uporaben v nobenem odmerku. V telesu razpade na sestavine, ena izmed njih je klorovodikova kislina, ki poškoduje živčne končiče želodca,« poudarja.

5. Pozitivne misli

Med koristnimi navadami, ki jih kardiokirurg izpostavlja je tudi pozitivnost. »To je glavna navada, ki omogoča zdravje. Ko zjutraj vstanem, poskušam narediti nekaj, da razveselim ženo in ji dvignem razpoloženje,« še zaključuje.   

Vir: stil.kurir.rs

Novo na Metroplay: "Ljudje v življenju potrebujemo več mehkobe" | Tereza Poljanič