Zdravniki razkrivajo, na kaj so pozorni pri ocenjevanju kakovostnega življenja pri starejših ter kako lahko sami poskrbite za zdravo staranje.
Staranje je običajen del življenja, a poteka lahko zelo različno: imamo ljudi, ki se starajo pospešeno in imajo z leti številne zdravstvene težave, po drugi strani pa obstaja tudi zdravo staranje, ki nam zagotavlja, da smo tudi v jeseni življenja vitalni.
"Zdravo staranje sestavljajo tri stvari," pravi dr. Parul Goyal, specialistka geriatrije iz zdravstvenega centra Vanderbilt Health v Nashvillu. Te tri stvari so: fizično zdravje, duševno zdravje in odnosi. Te komponente se prepletajo in pomagajo oblikovati življenje, ki je vitalno, izpolnjujoče in zdravo.
Geriatri pravijo, da obstaja več jasnih znakov, da dobro skrbite zase. Če se v njih prepoznate – odlično. Če ne, pa brez skrbi – nikoli ni prepozno za spremembe.
1. Radi se učite novih stvari
Ko se staramo, se priložnosti za učenje pogosto zmanjšajo – izobraževanja ni več, delo je za nami. A to ne pomeni, da se moramo nehati učiti.
"Pomembno je, da ohranjamo kognitivno moč, kar pomeni, da svoj um redno izzivamo," pravi dr. Goyal. Priporoča učenje novih veščin, jezika ali igranja inštrumenta. Tako se v možganih ustvarjajo nove povezave, ki krepijo um.
2. Iskreno govorite o svojih potrebah
Mnogi ljudje se ne starajo dobro, ker preprosto ne izrazijo, kaj potrebujejo. "Velik izziv je priznati: počutim se osamljeno. Potrebujem družbo," pravi Robyn Golden z univerzitetnega medicinskega centra Rush v Chicagu.
Zaradi družbenih predsodkov do staranja se marsikdo počuti kot breme. A zdrav odnos do staranja vključuje tudi odprtost – da lahko rečemo, kako se počutimo in kaj potrebujemo. Pomembno je, da znamo prositi za pomoč oziroma podporo.
3. Imate skupnost okoli sebe
Osamljenost je resen problem – celo do te mere, da jo je eden od ameriških zdravnikov razglasil za epidemijo. Povezovanje z drugimi – naj bo to družina, prijatelji, verska skupnost ali sosedje – je ključnega pomena. Golden pravi, da lahko to pomeni karkoli: prostovoljno delo, pomoč otroku pri učenju branja, klepet v knjigarni.
"Možgani so kot mišica – če jih ne uporabljamo, oslabijo. Socialni stik je oblika telovadbe za um," pravi dr. Lee Lindquist iz bolnišnice Northwestern v Chicagu.
4. Skrbite za fizično zdravje
Zdrava prehrana in gibanje ostajata pomembna tudi v zrelih letih. Goyal priporoča mediteransko prehrano, ki temelji na sadju, zelenjavi, polnovrednih žitih in zdravih maščobah. Pomembna je tudi hidracija.
"Ljudje se pogosto bojijo gibanja zaradi padcev, a prav gibanje zmanjšuje to tveganje," poudarja Lindquist. Hoja, tai chi, plavanje, joga in vadba za moč so idealne za ohranjanje mišične mase in ravnotežja.
5. Počnete stvari, ki vas veselijo
Ljudje, ki se ukvarjajo s stvarmi, ki jih osrečujejo, se običajno tudi bolje starajo. "Bolezni pridejo, to je del življenja. A če znamo kljub temu uživati v kuhanju, potovanjih, igrah z vnuki, potem smo na dobri poti," pravi Lindquist.
Če imate občutek, da se dnevi vlečejo in nimate kaj početi, je čas za spremembo. Hobiji, prostovoljstvo in druženje so odlični "protistrupi" za pospešeno staranje.
6. Z zdravnikom se posvetujete o svojih zdravilih
Zdravila, ki ste jih potrebovali pri 50. letih, morda niso več primerna pri 80. letih. "Telo se spreminja, potrebe tudi. Nekatera zdravila so lahko celo škodljiva," opozarja Lindquist. Zdravnika ali geriatra je treba redno vprašati, katera zdravila še potrebujete in katera je smiselno opustiti.
7. Načrtujete prihodnost
"Vsakdo si želi živeti do 100 let srečno in zdravo. A realnost je, da se lahko zgodi kaj nepredvidenega – padci, bolezni, hospitalizacija," pravi Lindquist. Zato svetuje pogovor z družino že vnaprej: kaj želite, če ne boste več mogli skrbeti zase? Bi se preselili v dom za ostarele? Bi imeli pomoč doma?
To ni načrtovanje smrti, temveč skrb, da bo vaš glas slišan tudi takrat, ko ne boste mogli sami odločati.
Nikoli ni prepozno za začetek
Če se do zdaj v teh točkah niste našli – nič hudega. Pomembno je, da začnete. Goyal poudarja: "Največkrat me vprašajo, kako naj se starajo dobro – šele pri 60 ali 70. Jaz pa želim, da o tem razmišljamo že pri 30 ali 40."
Zdrave navade, vzpostavljene zgodaj, nam pomagajo, da tudi v poznejših letih živimo dostojno in samostojno.
Vir: huffpost.com
