Vam je prehrana ali gibanje spet ušlo iz rok in ste sedaj ugotovili, da želite do poletja postati fit? Pri tem vam lahko pomagajo spodnji triki.
A najprej nekaj razjasnimo: pri hujšanju si ne zastavljajte kratkih rokov, ki jih zagotovo ne boste dosegli, ali pa bodo rezultat stradanja in ekstremnih diet, s čimer boste naredili veliko škodo zdravju. Četudi se poletje hitro bliža, se ne omejujte. Izberite način prehranjevanja, s katerim boste v telo vnesli vse hranljive snovi in ne pozabite na redno vadbo.
Tu pa je še nekaj trikov, ki vam lahko pridejo prav, ko želite (p)ostati fit:
Beljakovine za zajtrk
Pri zajtrku se izognite rogljičkom, piškotom in drugim pekovskim izdelkom ter si raje privoščite nekaj, kar vsebuje tudi beljakovine. Zjutraj morate poskrbeti za sitost, ki bo držala do kosila, saj se boste s tem izognili nezdravim prigrizkom. Lažje se boste tudi osredotočili na delo in imeli boste več energije.
Ne jejte pred televizijo
Televizija in kavč sta čarobna kraja, kjer kar tako izgine cela vrečka čipsa, cela škatla piškotov, cela čokolada ... Ob svoji najljubši seriji ne razmišljate o hrani, zato pojeste veliko več, kot bi sicer in hrana večinoma ni ravno zdrava.
Zato uvedite pravilo, da lahko jeste samo za mizo, brez elektronskih naprav. Bodite prisotni in dobro prežvečite vsak grižljaj, saj boste tako hitreje siti.
Umijte zobe
To že počnete, zakaj bi torej bilo nekaj novega? Pomembno je, kdaj si umivate zobe. Če vam po večerji pogosto zadiši sladica in veste, da ravno zato pojeste veliko procesirane in sladke hrane, si zobe umijte takoj po večerji. Okus zobne paste bo malce zmanjšal lakoto, poleg tega bodo možgani vedeli, da ne boste več jedli.
Kupujte v isti trgovini
Ko se sprehodite med policami, je težko prezreti vse prigrizke, ki vas vabijo in želijo v košarico. Bodite pametnejši in se odpravite v trgovino s točnim spiskom, kaj potrebujete. Če boste nakupovali vedno v isti trgovini, boste približno vedeli, kje se kaj nahaja, zato lahko preskočite polico s sladkarijami.
Pijte vodo
Posebno zjutraj! Pred skodelico kave in zajtrkom si privoščite velik kozarec vode, ob obroku še enega. Vodo potrebujete za energijo, dobro delujoče mišice, za preprečevanje napačnih signalov lakote ... Ves dan imejte pri sebi steklenico vode, ki vas bo opomnila, da morate narediti požirek.
Ne kupite sokov, iztisnite jih
Ko si zaželite soka, nikar ne odidite v trgovino. Na žalost sadni sokovi vsebujejo veliko sladkorja in drugih snovi za dober okus. Raje kupite pomaranče, limone in drugo sadje ter sok iztisnite ali si doma pripravite smuti. Tako bo telo zares dobilo vitamine, minerale, vlaknine in vse, kar vsebujeta sadje in zelenjava.
Omejite obroke v restavracijah
In naročanje hrane. Tudi če ste prepričani, da je vaš naročen obrok zdrav, bo veliko bolj zdrav, če ga pripravite doma. Zadajte si, kolikokrat mesečno lahko jeste zunaj (številka naj bo zelo majhna), ostale dni pa kuhajte sami. Pomanjkanje znanja je izgovor, saj imate na voljo veliko receptov, ki jih lahko preizkusite.
Uporabite manjše krožnike
Trik za majhne otroke, kajne? No, tudi svoje možgane lahko pretentate. Ko boste založili manjši krožnik, bo še vedno izgledalo, da imate veliko porcijo, v resnici pa bo veliko manjša kot na večjem krožniku. Z manjšimi krožniki lahko zaužijete manj hrane.
Za navdih: zgodba o Alenu Kobilici, ki kljub slepoti ni prenehal živeti - pogovor vodi Borut Pahor
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?