Visok krvni tlak ali hipertenzija, je pojav s katerim se po svetu sooča več kot milijarda ljudi.
Visokega krvnega tlaka ne gre zanemarjati, saj lahko posledično vodi do resnih zdravstvenih težav kot sta demenca in odpoved ledvic. Tovrstno stanje predstavlja tudi tveganje za srčne bolezni, med katerimi je srčni napad, ki spada med najpogostejše vzroke smrti.
Ne spreglejte:
- Osebna trenerka: "Če bi moj cilj bil izguba maščobe, bi počela to"
- Ta začimba ščiti vaše srce, preprečuje visok krvni tlak in vas ščiti pred rakom: jo že uživate?
- 5 stvari, ki jih morate narediti vsako jutro za nižji krvni tlak
Kdaj je govora o zvišanem krvnem tlaku?
Potrebno je razlikovati med sistoličnim (zgornjim) krvnim tlakom, ki ga izmerimo, ko srce iztisne kri v žile, in diastoličnim (spodnjim) krvnim tlakom, ki ga izmerimo, ko srčna mišica počiva, poročajo na spletnem portalu ezdravje.com.
Krvni tlak se sicer opredeli v milimetrih živega srebra (mm Hg). Optimalni krvni tlak predstavlja vrednost 120/80 mm Hg.
O visokem krvnem tlaku je govora, kadar je krvni tlak višji od vrednosti 140/90 mm Hg, pri čemer so lahko večje vrednosti sistoličnega krvnega tlaka oziroma diastoličnega krvnega tlaka ali pa kar obeh.
Ob težavah z visokim krvnim tlakom je v prvi vrsti priporočljivo spremeniti življenjski slog, v katerem sta bistvenega pomena zdrava prehrana, zadostno gibanje in zmanjšanje škodljivih navad kot sta kajenje in pitje alkohola. Svojo dodano vrednost pa lahko dodajo tudi izometrične vaje.
Izometrične vaje za znižanje krvnega tlaka
Pri zniževanju krvnega tlaka sodeč po raziskavah, ne prinašajo koristi le aktivnosti za celotno telo in gibanje, temveč tudi izometrične vaje, ugotavljajo znanstveniki.
Izometrične vaje predstavljajo krčenje mišic, brez, da bi bilo pri tem potrebno premikati telo. Med te vaje spada tudi statični stisk roke.
Izometrično vajo s stiskom roke je priporočljivo izvajati s pripomočkom za stiskanje, ki ga držite približno dve minuti, ter nato zamenjate roko in ponovite vajo.
Izometrično vajo s stiskom roke je priporočljivo izvajati s pripomočkom za stiskanje.
Moč prijema
V raziskavi iz leta 2023, objavljeni v British Journal of Sports Medicine so ugotovili, da so lahko izometrične vaje, ki od posameznika zahtevajo, da drži položaj ob aktivnem delovanju mišic, še posebej koristne pri zniževanju visokega krvnega tlaka, poroča Health Digest.
Koristi vaje moč prijema, so znanstveniki ugotavljali na ljudeh s težavami s visokim krvnim tlakom, ki so jemali zdravila za krvni tlak in izvajali izometrične vaje za roke tri dni na teden od skupno osmih tednov. Ob tovrstnih vajah so opazili pozitivne razlike v nižjem krvnem tlaku.
Izvajanje izometrične vaje z stiskom rok ima poleg koristi za zdravje še nekaj ugodnih učinkov in prednosti. Med drugim jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, primerna je za vse starostne skupine ljudi, pomaga aktivirati pomembne točke v telesu in prav tako pri krepitvi moči ter vzdržljivosti.
Povzeto po: healthdigest.com
- Preberite še: Grozljivo: to se zgodi, če spite z uhani v ušesih
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?