Najbrž ste že slišali, da magnezij lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Kaj pa o tem pravi znanost?
Magnezij je pomemben mineral, ki sodeluje v številnih procesih v telesu, od delovanja mišic in živčnega sistema do uravnavanja krvnega tlaka. Prav zato veliko ljudi posega po prehranskih dopolnilih z magnezijem. Najpogosteje jih jemljejo zaradi mišičnih krčev, boljšega spanca ali v upanju, da bodo z njimi lažje nadzorovali krvni tlak.
Strokovnjaki pa opozarjajo, da imajo lahko dodatki z magnezijem sicer določen učinek, vendar je za zdravje krvnega tlaka veliko pomembnejši celoten način prehranjevanja.
Raziskava, objavljena septembra 2025 v strokovni reviji Hypertension, je analizirala 38 randomiziranih kontroliranih študij. Rezultati so pokazali, da lahko prehranska dopolnila z magnezijem rahlo znižajo krvni tlak, zlasti pri ljudeh, ki že imajo hipertenzijo ali pri katerih je raven tega minerala v telesu nizka.
Obenem raziskave kažejo, da veliko ljudi s prehrano ne zaužije dovolj magnezija. Priporočen dnevni vnos znaša približno 420 miligramov za moške in 320 miligramov za ženske.
Zakaj je DASH način prehranjevanja učinkovitejši
Po besedah dr. Stephena Jurascheka, izrednega profesorja medicine na Medicinski fakulteti Univerze Harvard, je veliko pomembneje, da pozornost namenite celotnemu načinu prehranjevanja, kot pa da se zanašate na prehranska dopolnila.
Živila, bogata z magnezijem, je vsekakor smiselno redno vključevati v jedilnik, vendar je za zniževanje krvnega tlaka še učinkovitejša in znanstveno dobro podprta prehrana po načelih DASH.
Ta način prehranjevanja priporoča štiri do pet porcij sadja in enako količino zelenjave na dan. Sveža živila naravno vsebujejo malo natrija, ki je eden glavnih dejavnikov povišanega krvnega tlaka, hkrati pa so bogata z magnezijem in kalijem, mineraloma, ki ugodno vplivata na krvni tlak.
Prehrana DASH vključuje tudi dve do tri porcije nemastnih mlečnih izdelkov na dan. Ti so dober vir kalcija, ki ima pomembno vlogo pri zdravju krvnih žil.
Na jedilniku so še polnozrnata žita, stročnice, oreščki ter pusti viri beljakovin, zato telo dobi širok spekter vitaminov in mineralov.
Kot pojasnjuje dr. Juraschek, je bil namen prehranskega modela DASH ustvariti celosten vzorec zdravega prehranjevanja, ne pa pristopa, ki bi temeljil na eni sami sestavini ali hranilu kot čudežni rešitvi.
Kje najdete največ magnezija?
Magnezij se naravno nahaja v številnih živilih. Med bogate vire sodijo mandlji, špinača, fižol, polnozrnata žita, avokado, temna čokolada in jogurt.
V nekaterih primerih je lahko raven magnezija v telesu nižja, na primer pri ljudeh s Crohnovo boleznijo, celiakijo ali slabo urejeno sladkorno boleznijo. S preprostim krvnim testom lahko preverite, ali je njegova raven v mejah normale.
Strokovnjaki zato svetujejo, da prehranskih dopolnil ne jemljete na lastno pest. Na splošno je najbolje, da večino hranil dobite iz raznolike prehrane in se izogibate pretiranemu uživanju posameznih mikrohranil.
Dr. Juraschek dodaja, da je včasih lahko smiselno poseči po multivitaminskem pripravku, zlasti če je prehrana zelo enolična. Kljub temu pa trenutno ni dokazov, da bi vsakodnevno jemanje multivitaminov lahko preprečilo srčno-žilne bolezni.
Vir: zdravlje.kurir.rs
