Vitamin D je v prvi vrsti ključen predvsem za vzdrževanje dobrega imunskega sistema, močnih kosti in splošnega zdravja.
Delovanje vitamina D je koristno tudi pri preprečevanju bolezni med katerimi so tudi nekatere vrste raka, sladkorna bolezen, depresija in osteoporoza.
Težave, ki se lahko pojavijo ob pomanjkanju vitamina D
Nizka vsebnost tega pomembnega vitamina lahko vodi do resnih zdravstvenih težav, zato je dobro, da pravočasno zaznati simptome, ki kažejo na pomankanje. Zdravnica Janine Bowring je izpostavila šest jasnih znakov pomanjkanja.
Ne spreglejte:
- 11 živil, ki pospešujejo staranje
- Ne jejte jih na prazen želodec: 5 živil, ki na tešče naredijo več škode kot koristi
- Kako prepoznati pomanjkanje vitamina D?
1. Bolečine v gležnjih, kolenih in kolkih
Eden izmed precej očitnih znakov pomanjkanja vitamina D so bolečine v gležnjih. Zlasti, če čutite bolečine na tem predelu in tudi v spodnjem delu stopal, takoj, ko se zbudite. Bolečine se lahko prav tako pojavljajo tudi v kolenih in kolkih.
2. Vnetje mišic
Vitamin D je potem, ko ga telo presnovi, pristojen za krčenje mišic, vpliva pa tudi na kosti. Če se prebujate okorni in z bolečimi mišicami, je to lahko med drugim razlog, da vam primajkuje tega pomembnega vitamina.
3. Otrdel vrat in kronične bolečine v hrbtu
Zdravnica prav tako opozarja, da je lahko znak pomankanja tudi otrdel vrat ali na splošno bolečina, ki je pristna na vratnem predelu. Eden izmed simptomov primanjkljaja vitamina D so tudi bolečine v hrbtu.
4. Nezmožnost stiska pesti
Dr. Bowring prav tako svetuje obisk pri zdravniku, ki bo preveril raven vitamina D, če pri sebi opažate težavo, da ne morete stisniti roke v pest.
Kako najlažje pridobiti vitamin D?
Pomladi in poleti ter tudi prvi del jeseni je mogoče vitamin D naravno dobiti že z zadostno izpostavljenostjo sončnim žarkom, toda pozimi je sonca premalo, prav tako so dnevi krajši, zato je potrebno D vitamin dodajati v obliki prehrane in prehranskih dopolnil.
Čeprav vitamina D ni veliki meri v prehranskih živilih, se nekateri dobri viri nahajajo tudi tam. Vitamina D imajo v večji vrednosti zlasti mastne ribe kot so losos, sardine in tuna, jajčni beljaki in ribje olje. Najdemo pa ga tudi v gobah in švicarskem siru.
Vir: express.co.uk
- Preberite še: Matcha ali kava - kaj je bolj koristno zdravju?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?