Telo vsakemu posamezniku na različne načine sporoča, da mu primanjkujejo določeni vitamini.
Med drugim se pomanjkanje na telesni ravni lahko pokaže kot kožna težava, mišični krči, prekomerno izpadanje las, boleči sklepi in še marsikaj drugega. V nadaljevanju preverite nekaj pogostih težav, ki so posledica pomanjkanja vitaminov in kako si lahko ob tem pomagate.
Ne spreglejte:
Vitamini, ki telesu primanjkujejo ob pokanju kože na robovih ustnic
Če se soočate s težavami kot je pokanje kože na robovih ustnic, vam v veliki verjetnosti primanjkuje: železa, cinka in vitaminov B (še zlasti B3, B2 IN B12). S tovrstno težavo se sicer pogosteje soočajo vegani in vegetarijanci, ki ne zaužijejo dovolj omenjenih hranil.
Kako si lahko pomagate? Na svoj jedilnik umestite več živil med katerimi so blitva, arašidi, stročnice (leča, fižol), tuna, jajca, školjke in perutnina. Ta živila obenem kombinirajte z raznoliko zelenjavo kot je brokoli, ohrovt, cvetača in paprika. Ob tem je koristno vedeti, da absorpcijo železa izboljša vitamin C, ki je koristen tudi zoper virusne okužbe.
Težave z izpadanjem las in pojav rdečega izpuščaja na obrazu (lahko tudi na drugih mestih)
V primeru težav s prekomernim izpadanjem las in rdečih izpuščajev po obrazu in telesu, vam primanjkuje vitamin B7, ki je poznan kot vitamin za lase. Uspešno si lahko pomagate tako, da jeste več kuhanih jajc, lososa, avokada, gob, cvetače, orehov, malin in banan.
Rdeče ali bele akne na obrazu, rokah stegnih ali zadnjici
Če se spopadate s kožnimi težavami v obliki aken na obrazu in drugih predelih telesa, vam primanjkuje vitamina A in D ter esencialnih maščobnih kislin. Tega problema se lahko rešite s tem, da v prehrano umestite več mastnih rib, ki so polne omega 3-maščobnih kislin (losos, sardine), oreškov (mandlji, orehi) in semen (lan in konoplja).
Vitamin A lahko pridobite iz zelene zelenjave, korenja, rdeče paprike in sladkega krompirja, ki je med drugim poln beta karotena. Ne pozabite tudi na vitamin D, ki ga pridobite že z 10 minutno izpostavljenostjo na soncu, v zimskih mesecih pa s prehranskim dodatkom.
Mišični krči
Če imate pogosto mišične krče, zbadajoče bolečine v prstih, sklepih, stopalih, nogah in hrbtu, vam primanjkuje magnezija, kalcija in kalija. Tej težavi lahko sicer botruje tudi redna in intenzivna vadba, ob kateri lahko zaradi močnega znojenja izgubite več mineralov in v vodi topnih vitaminov B.
Kot rešitev vam lahko koristi, da v svojo prehrano umestite več temno listnate zelenjave (ohrovt, špinača), bučk, sadja (banan, češenj, jabolk, grenivk) in oreščkov kot so mandlji in lešniki.
Če imate pogosto mišične krče, zbadajoče bolečine v prstih, sklepih, stopalnih lokih, nogah in hrbtu vam primanjkuje magnezija, kalcija in kalija.
Mravljinčenje in pekoč občutek v rokah, nogah ali drugih delih telesa
V kolikor vam pogosto mravljinči roke, noge ali druge predele telesa, je velika verjetnost, da vam primanjkujejo vitamini B: B6, B12 in folna kislina. Omenjeni simptomi se lahko pojavijo vključno z depresijo, anemijo, utrujenostjo, anksioznostjo in hormonskim neravnovesjem. V pomoč vam je lahko prehrana bogata z rdečo peso, fižolom, jajci, školjkami, raki, perutnino in špinačo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?