Sedem strategij, s katerimi lahko hrbtu pokažete, da ste njegov šef.
Poskusite primerjati svoje telo s podjetjem. Možgani so velik šef, krvni obtok je podoben denarnemu toku, ki podjetje ohranja pri življenju, hrbet pa je nadvse podoben uslužbencu, ki kronično zamuja, je nepokoren in včasih celo pod vplivi močnih narkotikov.
Žal ne gre, da bi tega bednika preprosto brcnili v rit, saj če še niste opazili, gre tudi za vašo zadnjico. Ne glede, kako vpliva na posel, je vaš hrbet še vedno najboljši (in tudi edini) del telesa.
A kaj nam je storiti?
Rešitev je sestavljena iz dveh besed: mini dresura. V nasprotju z delavci v kravatah in oblekah se “delavci” telesa odlično odzovejo na omenjeni pristop. Poskusite sami!
Preberite si naslednjih sedem strategij, nato jih uporabite na svojem delavcu hrbtu in videli boste, kako hitro zopet prihaja v formo. Slabi dnevi bodo hitro pozabljeni in vaša storilnost bo zopet na vrhuncu!
Napadite bolečino
Vsako noč postane vaš hrbet ujetnik dodatne tekočine, ki pronica v diske, spužvaste blazinice, ki ločujejo 24 hrbteničnih vretenc. Ko se zjutraj prepognete, tekočina v diskih povzroči napetost in stres ter naredi hrbtenico občutljivo na bolečino.
Študija, ki je bila objavljena v publikaciji Journal of Occupational Rehabilitation, ugotavlja, da imajo ljudje s kroničnimi bolečinami v hrbtenici za 23 odstotkov manj dni z bolečinami, če so bili zjutraj, potem ko so se previdno skobacali iz postelje, vzravnani in se niso po nepotrebnem prepogibali.
In kako previdno vstati iz postelje?
Previdno se premaknite do roba postelje, obrnite se na bok in stegnite noge prek roba blazine. Z ravnim ali rahlo prepognjenim hrbtom se z rokami dvignite v sedeči položaj, za tem pa previdno v stoječega. Sedaj pa stojte vzravnani.
Odpovejte se tudi prepogibanju nad umivalnik med umivanjem zob. Stojte vzravnano kot vojak na paradi.
Vse aktivnosti, pri katerih se morate nujno prepogniti, denimo obuvanje čevljev, pustite povsem za konec jutranjega obreda.
Mlačno, toplo, vroče
Ne goltajte svojih zdravil, nosite jih! Res, sliši se neumno, a deluje. Na obolelo mesto si res ne boste nalepili analgetika, ampak posebne grelne obliže.
Raziskava, ki so jo opravili na Švedskem, je pokazala, da so pacienti z grelnimi obliži občutili za 25 odstotkov manj bolečin kot tisti, ki so dnevno jemali protibolečinski sredstvi acetaminofen in ibuprofen.
Grelni obliži namreč pospešijo krvni obtok, ki odplavi stranske produkte iz poškodovanega tkiva, in ne nazadnje okrepijo prožnost tkiva, kar izboljša mobilnost. Grelni obliž si preprosto nalepite na prizadeti del hrbta, se oblecite in že lahko odidete po opravkih.
Zdravite svoj artritis
Hondroitin sulfat kot najboljša pomoč za vaše koleno lahko pomaga tudi vašemu hrbtu. Ena izmed ruskih študij je potrdila njegov blagodejen učinek in dokazala, da lahko z jemanjem hondroitin sulfata kot prehranskega dodatka v 73 odstotkih izboljšamo gibljivost in zmanjšamo bolečino.
In zakaj pomaga?
Bolečine v hrbtenici v večini primerov povzroča artritis, degenerativnego obolenje hrustanca. Hondroitin je sestavina hrustanca in pomaga pri njegovi obnovi. Raziskovalci priporočajo odmerek 1. 200 miligramov dnevno.
Zabavajte bolečino
Bolečino v hrbtu lahko omilimo tudi z glasbo. Naši severni sosedje Avstrijci so v študiji ugotovili, da lahko s poslušanjem sprostitvene glasbe 25 minut na dan tri tedne zaporedoma za 40 odstotkov zmanjšate bolečine v spodnjem delu hrbta.
Glasba deluje tako, da preusmeri pozornost z bolečine, ki jo čutite, zmanjša raven stresnih hormonov in sprosti mišice. Hitro po zgoščenko s sprostitveno glasbo!
Pozabite na strah
Raziskava univerze v Pitsburgu je pod drobnogled vzela ljudi, ki so bili zaradi bolečin v hrbtu na bolniški. Tisti v skupini, ki so se bolečine bali in so se zaradi tega izogibali aktivnostim, se bodo najkasneje vrnili na delovno mesto. Zakaj?
Če vas je strah bolečine, najverjetneje ne boste izvajali predpisanih vaj za raztezanje in krepitev mišic, ki lahko pripomorejo k hitrejšemu okrevanju.
Zavedati se morate, da je bolečina med okrevanjem nekaj povsem običajnega in se morate z njo tudi sprijazniti. Ko boste izvajali rehabilitacijske vaje, povišajte prag sprejemljive bolečine za 10 odstotkov.
Če denimo izvajate vaje na steperju in bolečino začutite po petih minutah, nadaljujte še vsaj 30 sekund. In kako veste, kdaj je bolečina resna? Če se iz hrbta širi v stegna, ki postanejo otrpla, in vaše noge postanejo šibke, je rešitev le ena – takoj k zdravniku.
Depresija pomaga
Predpostavimo, da bolečina v hrbtu obstaja le v vaši glavi. Študija, ki jo lahko najdete v publikaciji Archives of Internal Medicine, pravi, da so imeli ljudje z bolečinami v hrbtenici, ki so jemali antidepresive, kar za 40 odstotkov manj bolečin kot tisti, ki so jemali placebo.
Antidepresivi namreč znižujejo raven serotonina in norepinefrina, ki sta zadolžena za prenos bolečinski signalov med živčnimi celicami. Stranski učinki antidepresivov (pospešeno bitje srca, vrtoglavica in izsušena usta) so lahko manjši od stranskih učinkov, ki jih lahko povzročijo nesteroidna protivnetna zdravila.
Če ibuprofen ali naproksen jemljete več tednov zapored, se lahko pojavijo težave z ledvicami, gastrointestinalne krvavitve in povečanje krvnega tlaka. In še to: antidepresive vam lahko predpiše le zdravnik.
Najdite podporni sistem
Operacija je zadnja možnost, s katero lahko poskusite odpraviti bolečino. In katera je potem predzadnja? V tujini že nekaj časa uporabljajo sistem za delno podporo telesne mase (to se dogaja v posebnih klinikah, ne uporabljajte tega doma). Uspešnost sistema je presenetljiva, saj se petim od šestih pacientov po šesttedenskem zdravljenju izboljša gibljivost in zmanjša bolečina. Ta sistem za zmanjševanje bolečin uporablja dva načina, prvi je vaja za vzdržljivost, z drugim načinom pa zmanjšajo pritisk na hrbtenična vretenca.
Petja Škorjanc