V urejanju spalnega ritma se morda skriva tudi nekaj rešitev na vaše težave s spanjem. Privoščite si kakovosten nočni počitek, ker si ga zaslužite.
1. KORAK: Uredite jutranjo zmedo
Kako izgledajo vaša jutra? Minevajo v znamenju hitenja, iskanja ključev, odgovarjanja na elektronsko pošto kar prek telefona? O zajtrku sploh nimate časa premišljevati, kaj šele, da bi si ga pripravili. Pa saj zadostuje mafin iz pekarne, kajne?
Kot ste verjetno že sami ugotovili, to ni pravi način, da bi vaši dnevi postali produktivnejši in da bi vi imeli več energije. Vzpostaviti morate nekaj pravil, na katere se bo sprva morda težko navaditi, kasneje pa boste ugotovili, da vam pomagajo obvladovati dan.
Kaj torej zjutraj NUJNO potrebujete? (In česa zagotovo ne)
- obilen zajtrk, ki vam bo dal energijo in vas nasitil do kosila
- samo eno budilko, ob kateri takoj vstanete iz postelje
- sončno svetlobo
- mir, torej odstranite elektronske naprave
Kdaj zjutraj vstanete, narekuje tudi, kdaj bo čas za spanje. Zato vsak dan vstanite nekaj minut prej, dokler končno ne boste imeli dovolj časa za vse, kar ste si zadali. Opazujte, kako boste zvečer prej zaspani in ne zanemarite občutka - pričnite se pripravljati za odhod v posteljo.
Preverite tudi: VIDEO: Vaje za regeneracijo po napornem treningu (ki jih telo NUJNO potrebuje)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?