Spomladanska utrujenost je marsikomu dobro poznana. Sprememba, ko se organizem prilagaja na vremenske razlike in vse daljši svetli del dneva, se večkrat kaže kot utrujenost, vse večja količina sončne svetlobe pa povzroči hormonske spremembe v telesu.
S čim si lahko pomagate zoper spomladansko utrujenost?
Zamenjajte jutranjo skodelico kave z matcho
Matcha je odličen nadomestek za kavo. Glavna razlika v primerjavi s kavo je v načinu, kako matcha prenaša kofein v možgane. Kofein v matchi se absorbira in sprošča počasi v obdobju od 6 do 8 ur, kar pomeni, da zagotavlja dolgotrajnejše povečanje energije kot kava.
Več aktivnosti
Ko se zima preveša v pomlad, je posledično tudi več sončne svetlobe. Jutranje ure izkoristite za hojo ali tek in se v službo namesto z avtomobilom odpravite s kolesom. Ukvarjajte se z zmerno aerobno vadbo, kot je 30-minutni sprehod ali tek. Vadba z uporabo prostih uteži je prav tako učinkovita pri povečanju vaše ravni energije.
Preživite čim več časa na prostem
Že 15-minutna izpostavljenost vaše kože sončnim žarkom, lahko napolni vaše telo z zadostno dnevno količino vitamina D. Vadba in vitamin D povečata moč in raven energije. Pod vplivom dnevne svetlobe telo sintetizira hormon serotonin, ki izboljšuje razpoloženje, znan tudi kot hormon sreče, ki zavira proizvodnjo melatonina (hormona spanja). Več boste na prostem, več energije boste imeli. Prav tako boste čez dan dobro razpoloženi in motivirani.
Privoščite si dovolj počitka
Pri obvladovanju hormonskih sprememb ob menjavi letnih časov je lahko v pomoč ohranjanje rednega spanca in kakovostnega spanca. Privoščite si dovolj počitka. Naj bo vaše spalno okolje udobno in primerno za sprostitev.
Izmenično vroče in hladno prhanje
Jutranje izmenično vroče in hladno prhanje spodbuja krvni obtok in zagotavlja dober pretok krvi v koži. Najbolje je, da prhanje vedno zaključite s hladno vodo. Prav tako je zoper spomladansko utrujenost dobra izbira tudi obisk finske savne, rimske parne kopeli ali pa si naredite kar svojo kopel v katero dodajte epsom sol.
Sveža in zdrava hrana za več energije
Privoščite svojemu telesu dovolj energije tudi s hrano. Uživajte svežo in zdravo lokalno hrano. Telo potrebuje tovrstna hranila za številne presnovne procese, ki se spomladi intenzivneje aktivirajo. Še več: lahka prehrana, razdeljena na več manjših obrokov tekom dneva, je za telo lažje prebavljiva in pomaga organizmu do večje optimalnosti. Svojo prehrano obogatite s solatami, sadjem in zelenjavo. Ti vsebujejo pomembne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje zlasti na prehodu iz zime v pomlad.
Preverite tudi:
Odlične ideje, kaj početi z otroki doma in v naravi - ste preizkusili že vse?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?