Bi še kako radi bolj zdravo jedli in tudi začnete, trdno odločeni, a na koncu vseeno pristanete pri svojih starih slabih navadah? Naredimo red v kuhinji in poskrbimo za svoje zdravje. A tokrat brez strogih diet in odrekanja. Tu je 7-dnevni izziv, ki mu boste zlahka sledili.
PONEDELJEK: Postavite cilj.
Prvi dan v tednu bomo posvetili postavljanju cilja.
Vzemite list papirja in zapišite:
- Razloge, zakaj ste se odločili za spremembo v prehrani.
- Kaj želite doseči z novim načrtom prehranjevanja.
- Približno koliko časa pričakujete, da boste potrebovali za doseg cilja.
- Želite začeti počasi in v prvem tednu izločiti le sladkor?
Razmislite o vsem (zakaj, kako, koliko ...). Tako bo veliko lažje začeti in tudi ohranjati ritem.
List imejte na vidnem mestu. Če boste v prihodnjih dneh potrebovali motivacijo, znova preletite seznam.
TOREK: Poiščite partnerja.
V družbi je vse lažje. Zato pokličite prijateljico ali prijatelja in ji/mu predstavite načrt. Morda bo to nekdo, ki vam bo v času sprememb v podporo, modra se vam celo pridruži. Skupaj lahko načrtujeta obroke, nakupujeta in se opominjata ter vzpodbujata.
SREDA: Naredite seznam stvari, ki jih boste izločili iz prehrane.
Bo to sladkor in sladke pijače? Le določeno živilo, denimo čokolada ali sladoled? Čips? Jedi, po katerih se niste počutili v redu? Naredite seznam.
ČETRTEK: Naredite red v kuhinjskih omaricah in v hladilniku.
Ko boste imeli pripravljen seznam, naredite red v kuhinjskih omaricah in v hladilniku. Police napolnite s svežo zelenjavo in sadjem, polnovrednimi živili, mlečnimi izdelki, zdravimi maščobami ...
V omaricah in hladilniku ne sme biti nič takega, kar ste dali na seznam in bi vas lahko premamilo.
PETEK: Naredite plan obrokov.
Ena izmed ključnih ovir do bolj zdravega prehranjevanje je pomanjkanje načrtovanja.
Zato je petek dan, ko naredite plan zdravih obrokov. Tako se boste veliko lažje držali novega cilja, predvsem pa veliko lažje začeli. A tega ne počnite brezglavo.
Upoštevajte obveznosti v tednu, ki prihaja, pomagajte si tudi s koledarčkom službenih in osebnih obveznosti.
Naredite lahko plan za vsak dan posebej ali pripravite ideje za različne zajtrke, kosila in večerje. Po potrebi skuhajte enkrat, jejte dvakrat - za dneve, ko boste zelo zaposleni, pripravite jed, ki lahko počaka dan ali dva.
SOBOTA: Pripravite nakupovalni seznam in se odpravite po nakupih.
Ko boste imeli pripravljen načrt obrokov, naredite nakupovalni seznam in se odpravite v trgovino. Kupite le tisto, kar je na seznamu!
Namig: Nakupujte s polnim želodcem. Če greste v trgovino lačni, je to garancija za brezglave nakupe.
NEDELJA: Pripravite obroke za prihajajoči teden.
Pred vami je nov teden. Teden, ko boste šli novemu cilju naproti. Zato v nedeljo namenite nekaj časa pripravi obrokov.
V naprej pripravite kar največ jedi oz. živil. Ovsene kosmiče lahko namočite čez noč, očistite in narežete zelenjavo, pripravite juhe in omake, marinirate meso, skuhate riž, kus kus, stročnice …
Ni hujšega kot to, da smo lačni in utrujeni, nimamo pa ničesar, kar bi na hitro lahko pojedli.
Tako. Zdaj ste pripravljeni na nov teden.
Osmi dan je vaš uradni začetek.
Če ste sledili tedenskemu načrtu, ste pripravljeni, da zakorakate novemu cilju naproti.
Nekaj namigov, na katere ne pozabite:
- Jedi načrtujte in pripravljajte sami. Vedno za teden naprej. Tako si zagotovite uspeh.
- Če boste jedli zunaj, vprašajte in povejte. Prosite za solato brez preliva in si jo pripravite sami, za meso z manj ali brez omake ...
- In vedno poskrbite za hidracijo. Spijte dovolj vode ali nesladkanega (ledenega) čaja.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?