To so 4 telesne dejavnosti, ki zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni, okrepijo kosti in sklepe ter povečajo moč možganov.
Če je vrnitev k športu na vrhu seznama dobrih zaobljub, ki so jo navdihnile discipline letošnjih poletnih olimpijskih iger, bi vas lahko zanimala ta študija, ki jo je izvedla Harvard Medical School ... Znanstveniki so res analizirali vpliva različnih športov na naše zdravje in so izbrali svoje najboljše 4 z neskončnimi koristmi. "Ti treningi lahko res naredijo čudeže za vaše zdravje. Pomagajo nadzorovati težo, izboljšajo ravnotežje in obseg gibanja, krepijo kosti, ščitijo sklepe in celo preprečujejo izgubo spomina," trdijo strokovnjaki.
Preberite še:
- Danska kraljica Mary s tem romantičnim stajlingom dokazala, da lahko pomladne kose in vzorce z lahkoto nosite tudi jeseni
- Spektakularna kraljica Letizia pokazala, kako nositi jesensko modno obleko iz džinsa po 50. letu z udobnimi rdečimi petami
Ne glede na vašo starost ali stopnjo telesne pripravljenosti so te dejavnosti nekatere izmed najboljših vaj, ki jih lahko izvajate in vam bodo pomagale priti v formo ter zmanjšati tveganje za bolezni.
Dokler se ukvarjate z neko obliko aerobne vadbe vsaj 30 minut na dan in vključujete dva dni vadbe za moč na teden, se lahko smatrate za 'aktivno' osebo.
4 najboljše telesne dejavnosti vseh časov po podatkih harvardske študije
1. Plavanje
Glede na številne študije je plavanje najboljša športna aktivnost na svetu. Vzgon vode podpira telo in ublaži intenzivnost dejavnosti za sklepe. Zato so gibi bolj gladki in manj sunkoviti."Plavanje je koristno za ljudi z artritisom, saj jim omogoča, da nosijo manjšo težo," pojasnjuje Dr. I-Min Lee, profesor medicine na Harvardski medicinski fakulteti.
Prav tako trenira (in tonizira) vse mišice v telesu. Redni krogi obljubljajo povečanje moči, presnove in telesne kondicije, hkrati pa vplivajo na dihanje. Kot aerobna dejavnost izboljšuje kardiovaskularno kondicijo. Druga možnost, ki temelji na vodi, je aquagym.
2. Tai chi
Ta kitajska borilna veščina, znana kot "meditacija v gibanju", združuje nežno gibanje in sproščanje. S tekočimi, organskimi gibi tai-chi nežno razgibava vse mišice in pomirja um. To je dejavnost, ki jo lahko izvaja vsakdo, ne glede na starost ali telesno pripravljenost. Dr. Lee poudarja: "Ravnotežje je namreč pomembna sestavina telesne pripravljenosti, ki jo s staranjem izgubljamo,".
3. Vadba z utežmi
Harvardski strokovnjaki vas ne spodbujajo k pretiranemu pridobivanju mišične mase z dvigovanjem uteži, temveč zgolj k povečanju moči. "Če mišic ne uporabljate, bodo sčasoma izgubile moč," pojasnjuje dr. Še ena prednost: "Več mišic kot imate, več kalorij pokurite, zato lažje vzdržujete svojo telesno težo," meni Dr. Lee. Vadba za moč lahko pomaga ohraniti delovanje možganov tudi v starosti. Vendar pa ne pozabite začeti nežno in povečevati uteži počasi: Začnite rahlo, z enim ali dvema kilogramoma. Z lahkoto morate biti sposobni dvigniti uteži desetkrat. Po nekaj tednih težo povečajte za en ali dva kilograma. Če z lahkoto dvignete uteži v celotnem obsegu gibanja več kot 12-krat, preidite na nekoliko težje uteži.
4. Hoja
To je zagotovo najlažja telesna aktivnost, ki jo lahko vključite v svoj vsakdanjik. Vendar jo je Harvard Medical School uvrstila na četrto mesto. Hoja je preprosta, a učinkovita oblika vadbe. Z njo lahko ostanete vitki, izboljšate raven holesterola, okrepite kosti, uravnavate krvni tlak, izboljšate razpoloženje in zmanjšate tveganje za številne bolezni (na primer sladkorno bolezen in bolezni srca).
Številne študije so pokazale, da lahko hoja in druge telesne dejavnosti celo izboljšajo spomin in preprečijo s starostjo povezano izgubo spomina. Ko si nadenete športne copate, hodite 10 do 15 minut. Nato večkrat na teden povečajte na 30 do 60 minut, da boste izkoristili vse prednosti.
Preberite več na Elle.si