Zlata pravila hujšanja: TO so skrivnosti, ki so jih uporabljali posamezniki, ki jim je uspelo izgubiti več kot 45 kilogramov

Ni enoznačnega "recepta" za hujšanje, ki bi za vse ljudi prinašalo enake rezultate.

Nekaterim pa je uspelo s specifičnimi skrivnostmi izgubiti precej kilogramov. Nekaj posameznikov je svoje metode hujšanja delilo na spletnem portalu Your tango. Morda kateri izmed njih pride v poštev tudi vam.

Kakšne skrivnosti hujšanja so imeli ljudje, ki so izgubili 45 kilogramov ali več?

Spijte vsaj 2 litra vode na dan

Pitje vode bo pomagalo zatreti apetit, če jo boste popili 20 do 30 minut pred jedjo, pravi Tanisha Shanee, mednarodna strokovnjakinja za zdrav življenjski slog, ki je izgubila več kot 68 kilogramov. Vodi lahko dodate tudi limono, meto in kumare, kar bo pripomoglo h kurjenju trebušne maščobe in čiščenju prebavnega sistema, ter tovrsten napitek pijete tekom celotnega dne.

Čustveni vzroki za preveliko težo

»Obstaja razlika med tem, da v petek s prijatelji po naključju pojeste preveč pice, in tem, da se sami in depresivni prenajedate v svojem stanovanju. Ko gre za večjo izgubo telesne teže, je pomembno, da se ogleda čustvene vzroke prevelike teže. »Če ste pripravljeni biti dovolj ranljivi, da začnete spoznavati, kaj je resnično povzročilo, da ste se znašli v tem položaju, boste začeli prepoznavati, pred čim vas odvečna teža v resnici varuje,« pravi Michael Mazzella, ki je izgubil več kot 60 kilogramov.

Osredotočanje na izgube enega kilograma naenkrat

»Dolgoročna doslednost je ključna za doseganje ciljev pri hujšanju. Če boste na to gledali v smislu, da morate izgubiti preveč kilogramov, se boste počutili preobremenjene in je večja verjetnost, da boste opustili svoje poskuse. Na hujšanje glejte kot na majhne vsakodnevne korake, ki prinašajo velik rezultat,« še svetuje Mazzella.

Najdite vadbo, ki vam je všeč in se je držite

»Moja vadba se je skozi leta spreminjala, zadnji dve leti pa sem obsedena z neverjetno spodbudno vadbo, ki združuje kardio vadbo, vadbo za moč in tonus. Dobro vpliva tudi na moje duševno počutje,« pravi 31-letna Joanna, ki je izgubila 72 kilogramov.

Živim brez ogljikovih hidratov in sladkorja, vendar v zmernih količinah

»Prehajam skozi faze, v katerih sem zelo stroga pri načrtu življenjskega sloga, da vidim, kako se kilogrami zmanjšujejo. Ko je v življenju težje, ga živim na polno, s slabo hrano in vsem ostalim. Vem le, da ne bo minilo veliko časa, ko bom moral spet vzpostaviti ravnovesje, da se teža ne bi hitro vrnila,« pravi John, ki je izgubil več kot 60 kilogramov.

Ne pijte svojih kalorij

»Držite se vode, kave in ledenega čaja brez sladkorja, ter žvečite svoje kalorije. To torej pomeni, da se izogibajte vsakodnevnim visoko kaloričnim napitkov stila Starbucks,« pravi Mary, ki je izgubila 49 kilogramov.

Vnaprej načrtujte obroke

»Če lahko, načrtujte obroke, saj boste lažje dosegli uspeh. Jedilnik za večerjo svoje družine načrtujem za mesec dni vnaprej. Enkrat mesečno nakupujem vse beljakovine (zamrznem jih) in nepokvarljive izdelke. Vsak teden kupujem sveže sadje in zelenjavo ter se trudim jesti ekološko hrano,« pravi Rasha Pecoraro, diplomantka programa Biggest Loser in predstavnica podjetja Oregon Weight Loss Surgery.