Ne potrebujete veliko časa ali posebne opreme, vseeno pa ta vaja naredi veliko razliko.
Stari japonski samuraji so sloveli po disciplini, zbranosti in natančnih gibih. Njihov premišljen odnos do gibanja pa danes ni koristen le za borilne veščine: koristi lahko tudi vam, še posebej v zrelih letih, ko postajata moč in stabilnost vse pomembnejši.
Raziskava Univerze Tohoku je pokazala, da lahko vsakodnevna vadba po metodi "Rei-ho", ki temelji na počasnih in nadzorovanih gibih vstajanja, sedenja in hoje, občutno okrepi kolena. Posledično se zmanjša tveganje za padce in poškodbe, pišejo na portalu index.hr.
Gre torej za vadbo, ki vključuje počasne in nadzorovane vaje. Nekaj primerov vaj si lahko ogledate tukaj:
Pet minut na dan lahko naredi razliko
Za izvajanje vaje "Rei-ho" ne potrebujete nobene posebne opreme. Dovolj je že pet minut na dan.
"Moč iztega kolena – torej mišična moč, ki omogoča izteg – je ključna za gibljivost in samostojnost pri vsakodnevnih opravilih," pojasnjuje fizioterapevtkaAyaka Ogasawara. Ob tem dodaja, da rezultati jasno kažejo: "Rei-ho" lahko pomaga, da ostanete aktivni in neodvisni tudi v poznejših letih.
Velika prednost "Rei-ho" metode je, da jo izvajate z lastno telesno težo. Gibanje je počasno in zavestno, zato ni nevarnosti nenadnih poškodb ali skokov krvnega tlaka.
Kako je potekala raziskava?
V raziskavi je sodelovalo 34 zdravih odraslih oseb, ki s to metodo še niso imeli izkušenj. Razdelili so jih v dve skupini: ena je nadaljevala z običajnim življenjskim slogom, druga pa je štirikrat na teden izvajala petminutno rutino z 20 do 22 počasnimi čepi ter vajami sedenja in vstajanja.
Po treh mesecih je druga skupina pokazala kar 25,9-odstotno izboljšanje moči v kolenih. V skupini, ki ni vadila, pa je bil napredek le 2,5-odstoten.
Čeprav v raziskavi starejši niso sodelovali, strokovnjaki menijo, da bi prav oni imeli največ koristi. S staranjem se mišična masa naravno zmanjšuje, kar lahko privede do težav, kot so sarkopenija, šibkost in izguba ravnotežja. Sedeč življenjski slog ta proces še pospeši. Najbolj prizadete so noge, saj moč v spodnjem delu telesa najhitreje upada.
Da bi se temu izognili, v svojo rutino vključite vadbo "Rei-ho". Telo vam bo hvaležno.
Vir: index.hr
