Dr. Sergej Bubnovski, eden najbolj cenjenih zdravnikov v Rusiji, verjame, da lahko črevesje "natreniramo" na vsakodnevno jutranje praznjenje – brez kave in brez zajtrka.
Večina ljudi ima podoben jutranji ritual: vstanejo, se umijejo, popijejo kavo, pobrskajo po telefonu, na hitro nekaj pojedo – in šele nato obiščejo stranišče. A dr. Bubnovski bi vas pri tem opozoril: »Ne hitite z zajtrkom. Niste si ga še prislužili!«
Zdravnik ne pravi, da si zajtrk morate s čimer koli "prislužiti". S tem želi zgolj poudariti, da mora imeti telo priložnost, da se postopno prebudi, aktivira in pripravi tudi prebavni sistem.
Zakaj je »odvajanje po zajtrku« past za vaše črevesje?
Telo deluje po principu povratne zanke – odziva se na to, kako ga obravnavamo. Če se črevesje ne more izprazniti brez kave, ali zajtrka, se ob prvi spremembi takoj sproži napenjanje, občutek teže, počasnost, napihnjen trebuh – tudi pri sicer vitkih ljudeh.
Po besedah dr. Bubnovskega bi moralo črevesje delovati samostojno, ne pa kot sistem, ki se zažene šele s prvo žlico hrane. Če jemo, preden telo odstrani včerajšnje ostanke, zgolj nalagamo novo plast na staro. To vodi v zastrupljanje, presnovne težave, včasih pa tudi v hemoroide ali analne razpoke.
Mnogi odkrito priznajo: »Zjutraj ne morem na stranišče, dokler ne pojem nečesa malega.« To je lahko jasen znak oslabelih mišic medeničnega dna ali "lenega" črevesja. A dobra novica je, da se stanje lahko spremeni – povsem naravno in brez zdravil.
Nova jutranja rutina po metodi dr. Bubnovskega
Prvo pravilo? Zajtrk naj bo nagrada – ne rešitev. Vaš prebavni sistem je kot avto pozimi: ne vžgete ga na silo. Potrebno ga je ogreti, postopoma prebuditi. Tukaj je priporočena rutina:
- Ko se zbudite, ne skočite takoj iz postelje. Raje se pretegnite in nekajkrat globoko vdihnite.
- Takoj ko vstanete, pojdite na stranišče. Tudi če se vam ne ljubi. Črevesje je mišica – potrebuje vadbo in red, ne nujno »klica narave«.
- Nato si privoščite hladen tuš. Pet do deset sekund hladne vode prebudi živčni sistem, poživi telo in pospeši prekrvavitev – tudi v črevesju. Po njem kava skoraj ne bo več potrebna.
- Sledi kozarec vode ali zeleni čaj. Počasi, po požirkih. To je kot "notranji tuš" za prebavila.
- Ne pozabite na telesno aktivnost. Počepi, raztezanje, trebušnjaki – karkoli, kar požene kri po žilah in aktivira mišice trupa. S tem spodbudite tudi črevesno peristaltiko.
Ko se telo prebudi, bo tudi črevesje dalo signal – brez naprezanja in brez nepotrebnega čakanja.
Dr. Bubnovski pravi: »Tudi črevesje je mišica. Če je ne uporabljate, 'zakrni'.« In ko se to zgodi, ne pomagajo več ne kava, ne vlaknine, ne odvajala – pomagajo le gibanje, disciplina in potrpežljivost.
Seveda ne pričakujte spremembe čez noč. Če ste desetletja najprej jedli in nato odšli na stranišče, bo vaše telo potrebovalo nekaj časa, da se reprogramira.
Začnite počasi:
- Prvih 30 minut po prebujanju ne jejte.
- Popijte vodo, razgibajte se, hodite po stanovanju.
- Šele nato – zajtrk.
Če vam ne uspe opraviti potrebe pred obrokom, ni nič hudega. Ključ je v doslednosti. Čez dva do tri tedne bo vaše telo začelo pošiljati signale samo od sebe. Čez nekaj mesecev pa boste presenečeni, kako lahkotno je lahko jutro – brez napenjanja, brez napihnjenosti, brez hitenja.
Vir: stil.kurir.rs
